我們都知道，失眠是一種嚴(yán)重可怕的事情，特別是一些對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來說，會(huì)嚴(yán)重身心健康，如果不及時(shí)治療和日常護(hù)理，那么很有可能會(huì)誘發(fā)多種慢性疾病，甚至還會(huì)誘發(fā)心理疾病。失眠的治療方法是比較多的，有藥物治療和心理治療，其實(shí)在平時(shí)生活中也有一些方法可以緩解失眠癥狀的。

緩解失眠有哪些辦法？

不要憋尿

晚上8點(diǎn)鐘以后就不要喝水了，因?yàn)檫@時(shí)候喝水會(huì)引起夜尿增多，那么就會(huì)影響睡眠質(zhì)量。如果擔(dān)心自己晚上會(huì)口渴，就又可以在床邊放一小杯水，但如果男性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)尿頻尿急，這時(shí)候一定要及時(shí)到醫(yī)院檢查前列腺。

早睡

有的人習(xí)慣晚睡，這時(shí)候不妨嘗試改變一下，應(yīng)該做到早睡早起。周末和其它睡覺時(shí)間千萬(wàn)不要太隨意，如果周末改變了正常的作息，那么就會(huì)打亂平時(shí)睡覺的規(guī)律。還有在早上起床后最好先看到強(qiáng)光，就可以使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

睡前保持心情平靜

如果躺在床上無(wú)法正常入睡，那么就應(yīng)該起床干一些家務(wù)活，或者看看書和聽聽音樂，千萬(wàn)不要老是在床上折騰，因?yàn)樵剿恢M(jìn)行就會(huì)越緊張，這時(shí)候聽聽音樂可以緩解焦慮的心情，有的人一看書就會(huì)感覺到困，這是一種很好的催眠方法。同時(shí)還要注意，在睡覺千萬(wàn)別喝酒吸煙，也不能看電視和玩電腦之類的活動(dòng)。

睡前運(yùn)動(dòng)

女性激素分泌水平容易出現(xiàn)波動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致失眠的癥狀發(fā)生，所以在平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆猛屎谒?，晚餐要少吃米飯和饅頭之類的主食。在平時(shí)應(yīng)該進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)，這樣可以使激素分泌達(dá)到平衡。

不要濫用藥物

有很多的藥物產(chǎn)生的副作用是相當(dāng)大的，特別是抑郁劑和咳嗽感冒藥以及他汀類藥物，這些藥物會(huì)引起神經(jīng)過度興奮，所以在晚上睡覺前千萬(wàn)別服用這些藥物，如果一定要服用應(yīng)該選擇早上服用。

周末不要熬夜

有很多人在工作日有正常的作息，但是到了周末就會(huì)晚睡，甚至?xí)型ㄏ鏄返默F(xiàn)象，那么就會(huì)打破正常的作息規(guī)律，最后就會(huì)形成惡性循環(huán)。所以大家在周末也一樣的，要做到早睡早起，身體就會(huì)適應(yīng)這種習(xí)慣性的作息，那么就會(huì)失眠。

數(shù)數(shù)幫助睡眠

有的人總是會(huì)失眠多夢(mèng)，會(huì)經(jīng)常在睡夢(mèng)中驚醒，這時(shí)候千萬(wàn)別做出一些大動(dòng)作，可以安靜的躺在床上數(shù)數(shù)，可以從300倒數(shù)，這樣可以起到穩(wěn)定情緒的作用，而且能夠讓大腦產(chǎn)生疲勞感，就可以起到幫助入睡的作用。

上面介紹了幾種緩解失眠的方法，這幾種方法只適合一些輕微癥狀的失眠病人，如果出現(xiàn)了長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠癥狀的人，還是應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行檢查，然后根據(jù)病因和病情進(jìn)行針對(duì)性的治療。