在我們的已有認(rèn)知里，每天要睡八個(gè)小時(shí)，身體肯定倍兒棒等等之類的，其實(shí)不然，大部分人對(duì)睡眠都存在著一些認(rèn)知誤解，那針對(duì)睡眠，我們都有過(guò)什么認(rèn)知誤解呢？

誤解1   一定要睡八個(gè)小時(shí)

有一個(gè)詞叫“睡眠建議時(shí)長(zhǎng)”，這是美國(guó)睡眠基金會(huì)提出的，其表示，對(duì)于成年個(gè)體（18歲-64歲）而言，7-9個(gè)小時(shí)是最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)，6-10小時(shí)范圍內(nèi)的睡眠也是可以的。另外據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)表示，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)的，其總體的死亡風(fēng)險(xiǎn)比一般人增加1.5至2倍，可見(jiàn)，睡得多并不是一件好事，睡眠過(guò)長(zhǎng)可能與“嗜睡癥”有關(guān)。

誤解2   運(yùn)動(dòng)可以助眠

按照人體生理結(jié)構(gòu)，白天保持一定的運(yùn)動(dòng)量的確是可以幫助夜間的睡眠；但是在臨睡前4個(gè)小時(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，特別是一些劇烈運(yùn)動(dòng)，則是影響到人們的深度睡眠，使得身體始終處于亢奮狀態(tài)而無(wú)法入睡。

誤解3  喝酒可以助眠

據(jù)美國(guó)一份報(bào)告顯示，發(fā)現(xiàn)酒精減少了人在睡眠狀態(tài)下REM（快速眼動(dòng)）的時(shí)間，也就是深度熟睡的時(shí)間，這不僅會(huì)影響到人們白天的精神狀態(tài)，長(zhǎng)期以往還可能會(huì)對(duì)個(gè)人的睡眠狀態(tài)造成長(zhǎng)期的負(fù)面影響。酒精雖帶有輕微的鎮(zhèn)定作用，但不能讓人睡得更香，且還會(huì)影響到人們?cè)谒咧械暮粑?，這也就是為什么人在喝了酒后打鼾聲會(huì)更大的原因。

誤解4  午休能補(bǔ)眠

大家應(yīng)該都覺(jué)得，午休能彌補(bǔ)夜間的睡眠不足，其實(shí)，按照人體內(nèi)部的生理節(jié)律來(lái)說(shuō)，雖不盡相同，但大體與日出日落的規(guī)律吻合，正常來(lái)說(shuō)，午休可能會(huì)打亂我們的生物鐘，導(dǎo)致夜間入睡困難；但如果你在白天實(shí)在累到極致，影響到正常生活和工作的話，也是可以適當(dāng)補(bǔ)眠的，但在下午3點(diǎn)之前，睡上一個(gè)小時(shí)左右就足夠。

在了解這些之后，就要樹(shù)立一個(gè)正確的睡眠觀念，最好就養(yǎng)成一個(gè)固定的睡眠模式，三餐規(guī)律且營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，睡前看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝杯熱水奶等等好習(xí)慣都能很好地助眠，久而久之，你的睡眠模式固定了，每天晚上生理鐘會(huì)告訴你該睡覺(jué)了，每天早上生理鐘也會(huì)叫醒你，好的睡眠習(xí)慣就養(yǎng)成了，那便再也不用怕失眠了。