自古以來，飲食就是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠帧Ｃ糠N食物都有各自的營養(yǎng)價值，我們只要合理的安排自己的飲食，不僅能夠補(bǔ)充我們身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，對于一些疾病還能起到一定的緩解作用。

那么，失眠患者在飲食方面有哪些需要注意的吶？

一、控制好三餐的攝入量

俗話說得好，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少，這個同樣適合于失眠癥患者。

早餐是人一天中最重要的一餐，提供人體新陳代謝所需的能量，所以早餐一定要吃飽，多吃一些能提供熱量和有營養(yǎng)的食物，如雞蛋、面包等。午餐時，人們代謝能力較快，可以根據(jù)自身情況多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。晚餐一般控制在七八分飽即可，晚餐吃的過飽，會加重患者的胃腸消化負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使其一直處于工作狀態(tài)，不利于患者入眠。

二、盡量少吃含有咖啡因食物

茶、咖啡和可樂類飲品中都含有咖啡因這種能調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的物質(zhì)，患者飲用后，難以穩(wěn)定自己的情緒，尤其在入睡前三四個小時，這類飲品一定不能接觸。如果患者想喝飲品，可以選擇一杯溫牛奶，其含有的色氨酸這種生化物質(zhì)有鎮(zhèn)靜的作用，還能夠幫助患者提高睡眠質(zhì)量。

三、飲食易清淡為主

患者在日常生活中應(yīng)盡量選擇清淡有營養(yǎng)的食物，多吃一些應(yīng)季水果來補(bǔ)充自身所需的維生素。另外，患者也要注意，要少吃過于辛辣或油膩的食物。

四、多吃含鈣和鋅的食物

鈣和鋅這兩種礦物質(zhì)都有促進(jìn)睡眠的功效，所以患者應(yīng)多吃含有這兩種礦物質(zhì)的食物，例如酸奶、奶酪、豆類、堅(jiān)果以及蛋類。

五、不隨便喝酒

一般來說，白酒和啤酒并沒有人們所說的助眠效果，相反，酒精會使人們處于淺度睡眠狀態(tài)，不利于患者的休息?；颊咴谕砩虾染茣r，應(yīng)選擇紅酒，紅酒中所含的褪黑素這種激素，能夠縮短人體的入睡時間，幫助患者進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

總而言之，失眠患者在飲食方面還是有很多注意事項(xiàng)的。日常生活中，患者一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)失眠的相關(guān)知識，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律，合理的去搭配飲食，緩解失眠所帶來的痛苦。