當(dāng)人體出現(xiàn)失眠和抑郁時，會使人體的并發(fā)癥更加嚴(yán)重。失眠與抑郁癥并發(fā)，就是心因性抑郁癥，表現(xiàn)一般為情緒低落，消極情緒濃厚，常常有自責(zé)心理。那么對于輕度的抑郁癥失眠患者，食療的方法有哪些？

輕度抑郁癥失眠可以怎么吃？怎么做？

第一種、百合糯米粥

食材就是鮮百合，糯米以及適量的冰糖。將新鮮的百合剝成瓣后清洗干凈，將糯米淘凈后按往常的方法煮粥，在糯米快煮熟時將千百合加入一同熬煮，最后加入適量的冰糖調(diào)味。經(jīng)常食用百合糯米粥可以安心、還可以補(bǔ)充潤肺，清心安神。

第二種、桑葚百合湯

食材是鮮桑葚以及鮮百合，將兩種材料后清洗干凈后，加入適量的清水熬煮成湯，每天飲用一次即可。桑葚有著甘寒滋陰補(bǔ)血除熱的功效可以補(bǔ)肝腎，對于改善心腎衰弱不寐的效果尤其顯著，當(dāng)然對于抑郁癥引起的失眠也是有一定效果的，百合有著補(bǔ)心安神，應(yīng)付熱退的功效，經(jīng)常食用就可以安然入睡。

第三種、燉梨

將雪梨洗干凈削皮切成片，加入適量的清水一同熬煮之后加入適量的砂糖，調(diào)味即可飲湯。因?yàn)槔孀佑兄蛑箍?，潤燥清熱化痰的功效，還可以用于治療便秘。用其燉湯后可以除客熱氣，止心煩。

除了食補(bǔ)，還可以在行為上給自己積極的暗示。

第一要經(jīng)常參加活動，因?yàn)橐恍┗忌弦钟舭Y的人會不自覺的拒絕參加集體活動，喜歡一個人呆著，因此家屬可以勸患者積極的參加一些體育鍛煉，比如散步和簡單的肢體活動等。當(dāng)然在進(jìn)行這些活動的時候，家屬一定要陪同在患者身邊，協(xié)助患者完成。

第二，要積極的肯定自己，可以在每天睡覺前回憶自己今天做了什么，有哪些是可以進(jìn)步的建議，不要去想消極的東西。同時及時的肯定自己的進(jìn)步并就文字記錄下來，這樣在翻開日記時，也能夠激勵自己。

第三，要有簡單的計(jì)劃，患者可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制定一些計(jì)劃，當(dāng)然計(jì)劃不能定得太高，否則容易產(chǎn)生消極情緒。

第四，要參加正常的活動，比如說上班做家務(wù)等。上班可以讓自己覺得被需要，讓患者感覺心理上的滿足。如果患者能夠積極的協(xié)助家屬完成一些簡單的家務(wù)，就會覺得自己是有用的，而且在忙碌的時候不會有時間多想。