隨著人們生活節(jié)奏的加快，花費(fèi)在工作上的時間也越來越多，回到家中后最期待的就是美美的睡一覺，好及時的為身體補(bǔ)充能量。不是很多人會睡到半夜就突然醒來，并且醒過之后很難再睡著，這樣睡眠時間被切割，睡眠質(zhì)量也會大大的下降，會產(chǎn)生這樣的情況，一般與睡前所做的事情有關(guān)。

睡眠質(zhì)量一般與睡前做了什么事有關(guān)？

第一、喝水過多

人身體是水做的，喝水也是我每天必須要做的事情，但是到了睡覺之前建議不要喝水，因為在睡覺的時候，人體內(nèi)的新陳代謝工作還在繼續(xù)，必須依靠水分才能正常一些，為了身體的新陳代謝，人們往往會喝不少水，然后睡覺，但是科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)睡前喝水過多容易在睡覺時產(chǎn)生排尿的信號，因此導(dǎo)致人體半夜睡醒不得不去廁所。所以在睡覺之前，建議不要飲用過多的水，只需要喝一點點，保證嘴巴濕潤就可以。

第二、飲酒過量

隨著人們養(yǎng)生意識的增強(qiáng)，人們?yōu)榱颂岣咦约旱乃哔|(zhì)量，不少人都喜歡在睡前喝酒，因為喝酒可以快速的幫助入睡，可是睡醒后發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量并不高，只是因為酒精具有麻痹大腦神經(jīng)的作用。因此睡覺前不建議飲用過量的酒。

第三、食用過量的鈣片和維生素補(bǔ)充劑

很多人會習(xí)慣在臨睡前食用鈣片和維生素補(bǔ)充劑，但保健品但是這些無形之中給腸胃增加了不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致人體睡眠質(zhì)量的下降，因此建議在三餐后飲用，原則上除非醫(yī)生叮囑必須在晚上使用的藥物，其他藥物和保健品一般都在晚上9點后飲用，并且當(dāng)人體睡覺時，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。

第四、食用宵夜過多

傳統(tǒng)中醫(yī)中認(rèn)為胃不和則寐難安。腸胃舒服和順暢口讓人體保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，一直在睡前兩個小時了，最好不要進(jìn)食，以免導(dǎo)致胃酸分泌過多，給腸胃加重負(fù)擔(dān)，如果您睡前感覺好餓，可以稍微使用一些清淡的飲食，比如全麥面包的，此外晚餐也不要食用過飽七八分即可，不要過燙。晚餐建議食用清淡的小米粥或維生素含量豐富的蔬菜水果等，在晚餐時要少吃土豆，洋蔥，豆類和大白菜等容易使人體產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒和大蒜等辛辣刺激性食品，以免造成腸胃不適，從而引起睡眠質(zhì)量的下降。