現(xiàn)在很多年輕人出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，這主要是因為工作和生活壓力比較大所引起的，長時間睡眠不足會下降身體的抵抗力和免疫力，導致神經(jīng)衰弱，睡眠質(zhì)量差吃什么比較好。

睡眠質(zhì)量差吃什么食物好？

1、牛奶

在牛奶里面含有大量的色氨酸和肽類，色氨酸能夠讓大腦分泌出一種五羥色胺，能讓人們產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。肽類能夠和中樞神經(jīng)更好的結(jié)合，從而達到鎮(zhèn)痛以及麻醉的效果，讓全身的肌肉得到一定的舒展。

2、核桃

核桃不僅僅有補腦的效果，同時也能夠輔助治療失眠，核桃里面的營養(yǎng)價值很高，能夠改善睡眠，緩解神經(jīng)衰弱，同時也能夠緩解失眠所引起的健忘多夢以及黑眼圈等。

3、小米

小米也是生活中常見的食材，不僅能夠養(yǎng)胃，同時也能夠提高睡眠質(zhì)量緩解入睡困難、易醒的情況。里面含有大量的色氨酸，能夠讓緊張的情緒得到舒緩，里面含有大量的淀粉，容易產(chǎn)生飽腹感，促進胰島素正常的分泌。

4、蓮子

蓮子具有精心和降火的功效，同時也可以緩解失眠，把蓮子心放在鍋里面煮成水代茶飲用即可，但是不能吃太多，只要每天控制在兩克左右即可。

助眠的食譜都有哪些呢？

1、西芹百合

需要30克百合和150克西芹，把西芹徹底的清洗干凈切成段，百合放在溫水里泡發(fā)去除雜質(zhì)，鍋里面加入30克的植物油，七成熟的時候再放入百合和西芹，最后加入調(diào)料味即可。此食療方法具有清心安神以及養(yǎng)陰清熱的功效，能夠緩解肝郁所引起的失眠。

2、小麥紅棗粥

需要70克小麥，150克粳米，15克桂圓肉和六枚紅棗，把小麥放在水里清洗干凈放在熱水泡發(fā)，把以上材料全部洗干凈放在鍋里面煮成粥，最后加入20克白糖攪拌均勻，每天服用一次，此方法具有養(yǎng)心安神以及補益脾胃的功效，適合于心脾兩虛所引起的失眠。

溫馨提示

除了以上食物來緩解睡眠質(zhì)量差之外，也要養(yǎng)成良好的生活習慣，做到早睡早起，每天晚上睡覺之前使用熱水來泡腳，這樣能夠舒緩壓力。睡覺前不能做重體力以及重腦力的勞動，也不能總是加班熬夜，起居要規(guī)律正常。