睡覺是人一生中最重要的事情之一，很多人睡不好了，做什么都可能提不起興趣來，此外，睡眠不足還會損害我們的健康。在我國大約有三分之一的人有失眠的癥狀，如今失眠已經(jīng)成為了大家關注的問題了。

怎么樣調(diào)節(jié)才能睡個好覺呢？

1、掌握好睡眠規(guī)律

每天定點睡覺起床，養(yǎng)成良好的入睡習慣，把自己的作息規(guī)律起來。也就是說像小學的時候，父母給我們規(guī)定上床時間和起床時間一樣，把控好我們自己的生物鐘。這樣就不會因為睡眠時間混亂無規(guī)律，而導致失眠的發(fā)生，也能養(yǎng)成一個良好的習慣，對我們的生活大有好處。

2、睡前放松身心

睡覺前一定要放松身心，因為人一旦緊張了，就很容易失眠，因此可以適當?shù)淖鲆恍┓潘山罟堑倪\動。在睡前二十分鐘，靜坐于床上，進行短時間的冥想，讓自己的精神和全身肌肉得到放輕松，自然就很容易入睡。

3、白天不要不覺

即使一晚上睡不好或者睡眠時間不足，也千萬不要在白天的時候大量補眠。沒有失眠的人，午睡補覺是好事，但是對于失眠人群來說，補眠則不可取。因為一旦白天補覺了，就相當于把夜晚睡覺的時間占了去，這樣一來，就會被失眠無限循環(huán)地纏上。如噩夢一樣，然人輾轉(zhuǎn)難眠。

4、醒了馬上起床不要賴床

一旦醒來了就不要在床上做其他事情，應該馬上起來，更不要躺在被窩里刷手機。眼下非常多人喜歡醒了后在床上玩手機，一直賴床不起。短則一小時，長則一早上。長此以往，會磨損人的睡眠動力，而且即使機床了也會渾身沒勁，想要不失眠就千萬不可賴床。

5、適量進行運動

每天進行適量的運動不僅有助于強身健體，而且還能夠幫助睡眠。研究表明，運動至少40分鐘，一段時間后人的睡眠質(zhì)量會變好，白天活力會增加。當然運動必須是長時間堅持的，偶爾一天兩天運動是無法達到預期效果。但是運動要選擇合適的時間，不可再睡前2小時做劇烈運動，否則會適得其反。

正是因為現(xiàn)在生活壓力大，所以更應該在下班后好好放松自己，抽空運動。把生活習慣調(diào)節(jié)好，一定能改善睡眠。但是如果長時間睡眠沒有得到改善，就要到醫(yī)院接受治療了。