在現(xiàn)代社會(huì)，越來越多的人整天辛勤工作，休息不好。所以，在周末，考慮到好不容易休息兩天，就必須彌補(bǔ)平時(shí)的睡眠，而且在周末就會(huì)睡得很沉，而且在早上到了十點(diǎn)鐘才醒來，然后中午吃過了午飯，然后又繼續(xù)睡，當(dāng)他們?cè)俅伪犻_眼睛時(shí)，已經(jīng)到了下午四點(diǎn)鐘了。這一過程可能是很多人都經(jīng)歷過的情況。人們常常認(rèn)為這是為了恢復(fù)睡眠，但出乎意料的是會(huì)感覺到更累，然后認(rèn)為不夠，然后繼續(xù)睡覺，從而形成惡性循環(huán)。

為什么有些人睡越多反而感到累？怎樣才能安穩(wěn)地入睡？

事實(shí)上，這種現(xiàn)象是一種氣虛的表現(xiàn)，適當(dāng)?shù)乃呤腔謴?fù)體力的必要手段，但是如果你睡得太多，你必然會(huì)打破身體的生物鐘，導(dǎo)致人體無法進(jìn)行正確地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。而人體的血液循環(huán)失去了原來的規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致腦組織血供不足。因此，你會(huì)感到頭暈和疲勞，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食不香、心悸和氣短等情況。那些所謂的補(bǔ)覺只會(huì)加重癥狀，斷斷續(xù)續(xù)地睡一覺就會(huì)引起極大的精神困擾。

第一、在睡前讓身心盡量處于放松狀態(tài)

想要有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量保證，就必須在睡前讓自己處于一種輕松的身心狀態(tài)。如果人們?cè)诠ぷ髦懈械接袎毫颓榫w低落時(shí)，在晚上睡覺前，并必要停止和避免思考工作上的事情，讓自己處于一種清空頭腦的狀態(tài)中，這樣才能快速地進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中。

第二、可以在睡前適當(dāng)做些舒緩的運(yùn)動(dòng)

許多人睡不著或半夜容易驚醒，事實(shí)上，還有另一個(gè)原因，也就是說，白天的活動(dòng)量太小，沒有消耗到身體的能量，從而導(dǎo)致半夜不易睡著和驚醒，如果是這樣的話，最好在睡覺前做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但要避免做太過激烈的運(yùn)動(dòng)，溫和的運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，可以達(dá)到輕微出汗的程度就可以，這樣可以令人很快地進(jìn)入睡眠的狀態(tài)中。

第三、避免太晚睡和起床太晚

人體內(nèi)分泌睡眠物質(zhì)的最活躍時(shí)間為晚上10點(diǎn)鐘左右，成年人的最佳睡眠時(shí)間為每天最好七到八個(gè)小時(shí)。為了讓你的大腦有足夠的時(shí)間休息，你的精神狀態(tài)應(yīng)該在白天調(diào)整到最好的狀態(tài)，所以最好每天晚上在11點(diǎn)前就要上床睡覺，而第二天也不要睡得太晚，只要睡夠了七到八個(gè)小時(shí)，最好起床，因?yàn)樗锰靡膊焕谏眢w的健康。

總之，我們都知道良好的睡眠質(zhì)量可以讓人有好的精神狀態(tài)，所以，我們?cè)谌粘Ｉ钪?，必須要保持好一定的作息?guī)律，讓自己的身體形成一個(gè)睡眠的生物鐘，這樣就可以有一個(gè)很好的睡眠質(zhì)量了。