對(duì)于一些職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，每天由于工作上非常忙碌，由于休息不夠，睡眠不好，需要喝一些咖啡來(lái)進(jìn)行提神，可長(zhǎng)期喝咖啡又容易影響到睡眠的質(zhì)量。如此反復(fù)的惡性循環(huán)，導(dǎo)致他們的睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，所以忙碌的上班族需要控制咖啡因的攝入量，不要因此而影響到睡眠的質(zhì)量。

過(guò)量喝咖啡易失眠，喜歡喝咖啡的人做到這6點(diǎn)能遠(yuǎn)離失眠！

第一、每天少喝咖啡

如果你每天都有喝咖啡的習(xí)慣，那么必須先戒掉大量喝咖啡的習(xí)慣，不喝咖啡可能一下子辦不到，但必須要減少咖啡的攝入量?？梢悦刻煜鄬?duì)地減少一些，比如不要喝太濃的咖啡、把原來(lái)的大杯換成中杯等，一旦你開(kāi)始減少你喝的咖啡量，下一步就是減少你每天喝的咖啡量。每天喝五杯咖啡并不能使你更健康，所以，一次可以少喝一杯。

第二、分析每天的咖啡因攝入量

分析你身體每天消耗的咖啡因總量，將總攝入量與目標(biāo)限值進(jìn)行比較，看看你想減少多少。如果目前的攝入量略高于目標(biāo)總量，只需微調(diào)即可。如果目前的咖啡因攝入量超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，要嚴(yán)格控制自己的飲食，或者從飲食計(jì)劃的角度改變現(xiàn)有的生活方式。因?yàn)榭Х纫蚺c各種長(zhǎng)期副作用有關(guān)，所以不建議攝入過(guò)量的咖啡因。

第三、查看每天購(gòu)買(mǎi)食物的標(biāo)簽

檢查食品標(biāo)簽是否含有咖啡因，如果有就不要買(mǎi)。但是如果你必須吃這個(gè)產(chǎn)品，看看是否有不含咖啡因的替代品。開(kāi)始可能很艱難，慢慢地，你會(huì)感覺(jué)比以前好多了，還要檢查你買(mǎi)的藥品和除飲用水以外所有飲料的成分。

第四、循序漸進(jìn)地減少咖啡因的攝入量

當(dāng)你想戒掉咖啡因時(shí)，不是立即停止，如果你立即停止服用咖啡因，會(huì)使身體感到非常不舒服，但不會(huì)有頭痛、緊張、過(guò)敏等等不良反應(yīng)。因此，如果可以漸進(jìn)地減少、慢慢來(lái)。因?yàn)榭Х纫虿皇侵匾臓I(yíng)養(yǎng)素，減少咖啡因?qū)】禌](méi)有影響，身體沒(méi)有意識(shí)到咖啡因在減少，也不會(huì)表現(xiàn)出明顯的不適，這樣咖啡因最終會(huì)完全消失在飲食中。

第五、尋找一些替代品

一切食物都有替代品，如果你喜歡喝杯咖啡來(lái)提神，可以嘗試許多類(lèi)似的、更健康的飲料，比如中草藥茶，不僅具有良好的抗氧化作用，而且不含咖啡因，可以作為替代品，也可以擁有一個(gè)美麗的早晨。

第六、用喝白開(kāi)水來(lái)替代喝咖啡

我們可以從每天早上喝很多水開(kāi)始，這不僅減少了身體對(duì)咖啡的需求，而且也是一種清洗身體和促進(jìn)解毒的方法，這樣對(duì)你的健康也有好處?？Х纫蝻嬃蠈?duì)你的身體有害，如果覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)有味道，可以在水中加入一些檸檬片或汁，這是最便宜和最健康的喝水方式。

總之，人體若攝入太多的咖啡因，對(duì)于健康會(huì)造成很大的影響，而且也不利于睡眠，讓人總是處于失眠的狀態(tài)，如果需要依賴(lài)咖啡因來(lái)提神，如此只會(huì)形成惡性循環(huán)，所以，我們必須要逐步戒掉攝入咖啡因，喝水更有利于健康。