飲食對(duì)睡眠有至關(guān)重要的影響，一些食物對(duì)于睡眠有促進(jìn)作用，而一些食物可能令人受到刺激，從而對(duì)睡眠造成影響。還有一些飲食習(xí)慣、飲食時(shí)間等，都有可能會(huì)對(duì)睡眠有影響。所以，我們要知道在飲食上做一些改變，這樣才有利于改善睡眠的質(zhì)量。

那么，在飲食上做哪些改變可以獲得好的睡眠？

第一、制定有助于睡眠的飲食計(jì)劃

確定哪些食物可以吃有助于睡眠，而哪些不能吃會(huì)對(duì)睡眠造成影響。如果計(jì)劃一開(kāi)始就錯(cuò)了，增加新的食物也于事無(wú)補(bǔ)，所以可以把所有的日常食物都列在清單上，并根據(jù)良好睡眠和睡眠障礙的食物進(jìn)行分類(lèi)，這樣就知道可以吃什么，不能吃什么了。另外，還要扔掉冰箱和廚房中所有對(duì)睡眠有害的食物。

第二、服用一些補(bǔ)充劑可改善睡眠

某些營(yíng)養(yǎng)素與良好的睡眠有關(guān)，缺乏這些營(yíng)養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。因此，服用補(bǔ)充劑成為一種獲得良好睡眠的方法。身體的營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，可以使身體的需要得到滿(mǎn)足，睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。如含鎂的補(bǔ)充劑可促進(jìn)睡眠和提高休息效率方面最有效。

第三、注意飲食的規(guī)律

這主要是每天三餐要有規(guī)律，要在固定的時(shí)間進(jìn)食，如果在飲食上不規(guī)律，這樣對(duì)睡眠時(shí)間有很大的影響。睡覺(jué)前吃東西是不明智的，這樣易造成失眠和睡眠質(zhì)量差。另外，如果你晚餐吃蛋白質(zhì)的話(huà)，至少要吃后四小時(shí)才能上床睡覺(jué)，在合適的時(shí)間攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為高質(zhì)量的睡眠做好準(zhǔn)備。遵循適當(dāng)?shù)某燥垥r(shí)間，身體就會(huì)很好地消化食物。

第四、要保持一定的食量

吃得夠多是必要的，身體需要脂肪和碳水化合物、以及蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，來(lái)獲得我們每天所需要的能量。隨著能量的消耗，會(huì)需要更多食物的攝入，如果吃得不夠，晚上就會(huì)餓，從而影響到睡眠。所以，在白天吃得好，可以從飲食中獲得很多營(yíng)養(yǎng)。睡覺(jué)時(shí)，身體需要消耗大量的能量來(lái)維持運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，早餐必須吃，不要錯(cuò)過(guò)早餐，盡管不要吃得太飽，這只會(huì)傷害身體，但要注意睡前四小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西。

第五、要有平衡的膳食

均衡的飲食對(duì)維持正常的身體功能至關(guān)重要，最重要的是吃什么，而不是吃多少。保持體內(nèi)維生素和蛋白質(zhì)的平衡，維生素是獲得適當(dāng)休息所必需的，可以幫助大腦平靜下來(lái)對(duì)睡眠特別有用。鎂等物質(zhì)可以幫助身體在睡眠中完成必要的休息，確保你的飲食中含有鎂，均衡的飲食是緩解失眠的關(guān)鍵。

總之，改變你的飲食方式，這需要意志力來(lái)控制好自己的行為，在飲食上是至關(guān)重要的。所以，確保你有足夠的意志力，去拒絕任何傷害你身體的食品和一些飲食習(xí)慣，吃一些更健康的食物，保持良好的飲食規(guī)律，這樣才能對(duì)睡眠有促進(jìn)作用。