雖然大家經(jīng)常說(shuō)“珍惜生命，遠(yuǎn)離熬夜”，但真的想早點(diǎn)睡覺(jué)，這不是一件簡(jiǎn)單的事情，明明累了也無(wú)濟(jì)于事，可是躺在床上以后，總是越來(lái)越精神，這是為什么呢？如何擺脫失眠的困擾呢？一起來(lái)看看吧。

失眠的原因是什么？

1、精力因素

很多人都有這樣的經(jīng)歷，如果要是自己白天精力充沛，晚上就能在床上很快入睡，但是要是自己整天坐在辦公室里，晚上就很難馬上入睡。這是因?yàn)槿绻滋煸谵k公桌前工作，身體將永遠(yuǎn)不會(huì)感到興奮。雖然覺(jué)得累了，但消耗的能量不多，晚上的睡眠質(zhì)量也不高。

2、心理因素

當(dāng)睡不著的時(shí)候，大家一般常用的方法，就是開(kāi)始數(shù)羊。結(jié)果，越數(shù)就越睡不著，這其實(shí)是心理因素造成的。當(dāng)自己不斷地暗示自己想睡覺(jué)的時(shí)候，事實(shí)上，神經(jīng)已經(jīng)開(kāi)始變得興奮了。同樣，如果自己躺在床上，有一些非常擔(dān)心的事情，這樣也可以刺激自己的神經(jīng)。想象一下，如果一直在思考一個(gè)問(wèn)題，而自己的大腦在全速運(yùn)轉(zhuǎn)，怎么還會(huì)困呢？此外，工作和生活帶來(lái)的緊張、焦慮、恐懼和期待，如果在睡覺(jué)前還存在，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

3、生物鐘紊亂

人們可以在一天中的特定時(shí)間入睡，在特定時(shí)間自然醒來(lái)，這與人體的生物鐘密切相關(guān)。如果熬夜很長(zhǎng)時(shí)間，每天1點(diǎn)或2點(diǎn)睡覺(jué)，幾乎不可能在10點(diǎn)突然入睡的。

如何擺脫失眠的困擾呢？

1、增加白天的戶(hù)外活動(dòng)

通常，工作人員坐在室內(nèi)一動(dòng)不動(dòng)，適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，注意減少夜間燈光和噪聲的干擾，睡眠質(zhì)量將會(huì)大大提高。

2、一定要減少睡覺(jué)之前的刺激

睡前要盡量避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和腦力勞動(dòng)，不要喝咖啡、濃茶或抽煙，避免過(guò)度興奮，影響正常的工作和休息。另外，睡前最好不要玩手機(jī)，如果自己真的想玩手機(jī)，可以在關(guān)燈之前坐下來(lái)玩，然后集中精力睡覺(jué)。

3、調(diào)整睡眠

此外，需要養(yǎng)成在固定時(shí)間睡覺(jué)和起床的習(xí)慣。如果有一天睡晚了，應(yīng)該在第二天固定的時(shí)間起床，我們不應(yīng)該盲目地賴(lài)床，否則會(huì)擾亂正常的工作和休息。

最后，需要提醒的是，精力因素、生理因素、生物鐘紊亂和睡前刺激都是睡眠的原因。建議在白天可以多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，調(diào)整睡眠，減少睡前刺激，有助于緩解失眠癥狀。