眾所周知，在睡覺(jué)前不能喝濃咖啡及濃茶，因?yàn)槔锩婧械目Х纫驎?huì)興奮中樞神經(jīng)，具有提神醒腦的功效，影響睡眠質(zhì)量，除了咖啡、濃茶之外，其實(shí)，建議這4種飲食也要遠(yuǎn)離。

睡前不建議吃哪些食物？

1、酒精

現(xiàn)在人們的生活和工作壓力大，再加上面臨著家庭中的瑣事，部分人群在吃晚餐時(shí)，會(huì)喝杯啤酒或白酒來(lái)減輕壓力。睡覺(jué)前，過(guò)度喝酒會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，因?yàn)槔锩婧械木凭瑫?huì)刺激身體水分的代謝，增加起夜的次數(shù)，甚至?xí)鹈撍?。晚飯后，不妨喝一杯藥茶，把適量的山楂、洋甘菊和橙花全部清洗干凈，放在杯子里面加入100℃水悶泡10分鐘，水溫降到60℃的時(shí)候，再放入蜂蜜攪拌均勻。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，每個(gè)人身體中都不能缺少蛋白質(zhì)的支撐，但是晚餐不能吃高蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的食物，需要很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)進(jìn)行消化。睡覺(jué)前，高蛋白飲食會(huì)讓大量的血液流入腸道來(lái)幫助消化，容易引起腹部脹痛，影響睡眠質(zhì)量。晚餐不妨含有復(fù)合碳水化合物的食物，比如紅薯或者烤土豆來(lái)促進(jìn)睡眠。

3、油炸食物

油炸食物不容易被消化，如果晚上吃太多的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致胃腸道痙攣或者胃酸的返流。另外，睡覺(jué)前也不能大量的喝碳酸飲料，為了能夠提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物，因?yàn)樯彼崾茄逅睾铣杀夭豢缮俚陌被?，能夠調(diào)節(jié)睡眠大腦神經(jīng)，在鱈魚(yú)以及泰米里面含有大量的色氨酸，經(jīng)常性的吃能夠縮短入睡所需要的時(shí)間，讓人快速入睡。

4、冰激凌

在炎熱，夏季部分人群喜歡吃冰激凌來(lái)降心火，但是，冰激凌里面含有大量的糖分及脂肪，不容易被消化，在短時(shí)間內(nèi)能夠?yàn)樯眢w提供能量，影響睡眠質(zhì)量，甚至?xí)鹕眢w肥胖。如果晚上喜歡吃甜的話(huà)，不妨選擇乳制品、蘋(píng)果或香蕉等，這些食物具有抗應(yīng)激能力。不能吃黑巧克力，因?yàn)槔锩婧械目煽蓧A和咖啡因會(huì)提高性質(zhì)，引起失眠。

溫馨提示

晚上盡量要遠(yuǎn)離以上4種食物，不然會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以泡泡熱水澡或打坐冥想來(lái)放松身心，睡覺(jué)前，不能思考任何的問(wèn)題。