有很多人因?yàn)樵缧鸦蛘呤叨钌罾_著，但其實(shí)，我們并不能以睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，來(lái)判斷睡眠質(zhì)量好壞。當(dāng)睡眠質(zhì)量不好時(shí)，勢(shì)必會(huì)影響到心血管健康，甚至?xí)谒哌^(guò)程中，發(fā)生猝死以及心肌梗死等。

失眠分為哪些類(lèi)型？

1、夜醒型

此類(lèi)人群晚上能夠正常入睡，但是幾個(gè)小時(shí)之后就會(huì)清醒，每天的睡眠時(shí)間很短，早晨醒來(lái)之后頭痛眼花頭暈，即使洗熱水澡或者睡覺(jué)前，喝牛奶也沒(méi)有任何的效果。要找出導(dǎo)致疾病的原因，并且對(duì)癥治療，尋求心理醫(yī)生的幫忙，通過(guò)針灸的方式來(lái)減輕焦慮感，誘導(dǎo)患者進(jìn)入深度睡眠中。

2、晨鳥(niǎo)型

此類(lèi)人群白天比較繁忙，到了晚上就會(huì)入睡，但是凌晨2點(diǎn)會(huì)醒來(lái)，醒來(lái)之后無(wú)法再次入睡。醒來(lái)之后不能直接躺在床上，不妨下床放松一下比如喝一杯牛奶或者果汁。必須固定好起床的時(shí)間，堅(jiān)持一個(gè)星期，長(zhǎng)時(shí)間下去能夠調(diào)整睡眠時(shí)間，讓生物鐘處于正常狀態(tài)。

3、夜貓子型

這類(lèi)人群到了晚上，會(huì)變得更加興奮，不停的玩手機(jī)或者看電視，一直熬夜3點(diǎn)左右才能入睡，早晨醒來(lái)之后，會(huì)突出現(xiàn)頭痛眼花。睡覺(jué)前必須要放慢生活節(jié)奏，不能把工作帶到生活中來(lái)。睡覺(jué)前關(guān)掉所有的電器，因?yàn)轱@示器所發(fā)射出來(lái)的光，會(huì)抑制褪黑激素的分泌，從而引起睡眠障礙。晚上睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)要把燈光調(diào)暗。

4、焦慮型

此類(lèi)人群晚上睡覺(jué)非常的順利，但是睡眠過(guò)程中會(huì)心煩的醒來(lái)，即使躺在床上大腦會(huì)不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，想亂七八糟的東西，若是睡眠環(huán)境過(guò)差或者壓力大的話，會(huì)加重失眠。這類(lèi)人群要學(xué)會(huì)放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，提供安靜的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)前必須把厚窗簾拉上，睡覺(jué)時(shí)可以帶上耳塞。

5、賴(lài)床型

賴(lài)床型的人群入睡變得非常困難，可能會(huì)需要一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)以上，只要入睡之后早晨卻起不來(lái)床，此類(lèi)人群下午或者晚上，盡量不要喝含有咖啡因的飲料，上午多接受一些陽(yáng)光的照射，多參加戶外活動(dòng)，睡覺(jué)前可以補(bǔ)充0.3毫克的褪黑激素，這樣能夠促進(jìn)睡眠。

溫馨提示

不同類(lèi)型的失眠，要選擇不同的環(huán)節(jié)方法，中午抽出15分鐘的時(shí)間來(lái)午休，能夠平衡睡眠時(shí)間，但是時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，養(yǎng)成睡覺(jué)前放松的好習(xí)慣，比如睡覺(jué)前30分鐘，看看書(shū)或者洗溫水澡。