到了更年期，女性的卵巢功能會慢慢的衰退，再加上情緒波動大會引起失眠。長時(shí)間失眠會影響到內(nèi)分泌平衡，加重了更年期癥狀，而且對神經(jīng)及免疫系統(tǒng)帶來危害。

為什么更年期容易失眠？

進(jìn)入更年期后，身體的激素分泌水平會突然下降，性腺激素分泌紊亂，大腦神經(jīng)中樞不能處于平衡狀態(tài)，從而讓神經(jīng)內(nèi)分泌暫時(shí)性的失控，內(nèi)分泌一旦發(fā)生紊亂，勢必會紊亂自主神經(jīng)功能，讓人們出現(xiàn)興奮以及焦慮感再加上心里在作祟，總是胡思亂想，從而導(dǎo)致失眠多夢。到了更年期，容易讓人們情緒變得更加波動，而且煩躁易怒，不能保持平靜，而且大腦維持興奮狀態(tài)，不良的情緒影響了睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致更年期失眠。

怎么改善睡眠問題？

1、多吃富含維生素以及異黃酮的食物

更年期的女性應(yīng)該多吃一些富含異黃酮蛋白質(zhì)以及維生素豐富的食物，推薦豆類或者豆制品，里面含有的大豆異黃酮，就如同雌性激素一般，多吃含鈣比較豐富的食物，減緩骨質(zhì)流失，讓情緒保持鎮(zhèn)靜狀態(tài)，減輕了焦慮感，比如綠葉蔬菜、蝦皮或者乳制品等。飲食方面以清淡為主，要低鹽飲食，每天的吃鹽量不能超過6克，不然會加重潮熱和煩躁癥狀。盡量不要喝可樂，濃茶及濃咖啡等含有咖啡因的飲料。

2、睡覺前放松

睡覺前可以聽輕音樂或者打著冥想，這樣能讓全身心處于安靜狀態(tài)，讓大腦得到放松，幫助安撫情緒，讓人們快速進(jìn)入睡眠。保持規(guī)律作息，做到早睡早起，讓人們形成固定的生物鐘。及時(shí)調(diào)節(jié)好情緒，失眠會讓人們處于焦慮和煩躁?duì)顟B(tài)中，所以要保持平和的心態(tài)來面對失眠。睡覺前可以泡腳，不僅能夠解除身體疲勞感，同時(shí)也刺激腳上的穴位。睡覺前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，出出汗，然后洗澡能讓全身心得到放松。

溫馨提示

平時(shí)可以多吃一些助眠以及富含天然雌性激素的食物，比如豆類或者蜂蜜等不僅能保養(yǎng)卵巢，同時(shí)也能補(bǔ)充雌性激素。牛奶也是不錯的選擇，里面含有的酸氨酸能夠產(chǎn)生褪黑素，幫助入睡。保持積極樂觀的心態(tài)，避免有太大的心理負(fù)擔(dān)，睡覺前不能吃的過飽。若是失眠嚴(yán)重的話，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生幫助。