幾乎所有的人群，在睡覺的時候會做夢，這屬于正常的生理現(xiàn)象。睡覺時不停的做夢，會讓人們第2天感覺到疲乏，影響了第2天的工作和學習效率。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、讓心情得到放松

失眠多夢的人群，應該讓心情得到放松，以平和的心態(tài)來面對，即使找出導致失眠多夢的原因，并且對癥治療。大部分人們做夢和心情以及情緒有很大的關系，不能對做夢過分的關注。睡覺前30分鐘，不能思考任何問題也不能看書。準備入睡的時候，應該在床上閉著眼睛，稍微睜開一點留出一條縫，雖然精神還在活動，但是降低了交感神經(jīng)的活動張力，讓全身心得到放松，讓人們快速產(chǎn)生睡意，進入深睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。

2、聞一聞果味的芳香

水果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有一定的鎮(zhèn)靜作用。水果里面含有的糖分能抑制大腦皮質(zhì)，讓人們快速進入睡眠狀態(tài)，平時可以多吃一些梨柑橘類水果香蕉及蘋果等簡單的水果。

3、學會減輕壓力

一般壓力比較大的人群，想象的事情多，到了晚上夜深人靜的時候，大腦會自動加工白天所遇到的一些應急事件，來幫助釋放壓力以及解決問題。要學會釋放壓力，不能長時間帶著壓力入睡，對于有情緒障礙的人群容易出現(xiàn)失眠多夢，及時改善不良的壞情緒。從醫(yī)學上來說，夢是處于睡眠中的快速眼動睡眠階段，通過鍛煉身體能夠增加其睡眠的時間，減少了快速眼動睡眠的時間，推薦選擇比較緩和的運動，比如散步、瑜伽或者游泳等。

4、改變對夢的認識

每個人都會做夢，夢屬于正常的生理現(xiàn)象，是睡眠中必不可少的一部分。夢是人們潛意識的發(fā)泄，能幫助身體健康。夢是大腦對之前問題進行加工，幫助解決問題。做夢對身體沒有任何傷害，若是感覺到身心疲憊時，有可能是心理上的暗示。

溫馨提示

不能因為做夢而過于焦慮，做夢屬于正常的現(xiàn)象。睡覺前不能看一些容易引起興奮性的節(jié)目或者電影，減少咖啡因以及鹽分的攝入，飲食方面以清淡為主，多吃一些含鈣比較豐富的食物。睡覺前必須要調(diào)節(jié)好情緒，避免出現(xiàn)煩躁以及焦慮。保持順其自然的心態(tài)。