晚上最痛苦的莫過于失眠，第2天醒來之后非常的疲倦，影響了工作和學習效率，長時間下去會導致神經(jīng)衰弱以及抑郁癥等，可以通過飲食以及運動的方式來緩解失眠。

怎么緩解失眠問題？

1、多吃富含酸氨酸的食物

在大豆小米海藻及香蕉里面含有豐富的色氨酸，尤其是小米，是所有谷物里面含有色氨酸是最為豐富的，同時里面含有的淀粉能給人們一定的飽腹感，刺激了胰島素的分泌，同時也提高了大腦里面色氨酸的數(shù)量，具有催眠鎮(zhèn)靜的功效。

2、多吃碳水化合物豐富的食物

晚上睡覺前可以把米飯當做宵夜，具有催眠的功效，能夠讓大腦釋放出色氨酸以及血清素，這兩種物質(zhì)都能夠促進睡眠，讓人們更容易入睡。

3、富含b族維生素豐富的食物

在蛋類、奶類和動物內(nèi)臟里面含有豐富的維生素b12，穩(wěn)定了神經(jīng)功能，幫助消除焦慮感，具有催眠的功效。在白菜和小麥里面含有豐富的維生素b6，能幫助大腦合成血清素，幫助安眠。

4、轉(zhuǎn)動眼球

選擇合適高度的枕頭，采取側(cè)臥的方式全身心放松，保持自然的呼吸，輕輕的把眼睛閉上，閉眼睛的狀態(tài)下均勻的呼吸，然后緩慢的左看還原右看還原，堅持做眼球轉(zhuǎn)動運動，一會就會感覺到困意來襲。

5、推一推肝經(jīng)

端正坐在床上，左腿向前伸直，右腿要彎曲，平方兩手交疊在一起，壓在大腿根部，要沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置用力的往前推到膝關(guān)節(jié)，反反復復的推動5遍，然后再換另一條腿。盡量是在皮膚上涂抹適量的潤膚油，這樣能達到活血化瘀以及疏肝理氣的功效，幫助祛除肝火，改善了臉部氣色。在大腿上有三條經(jīng)絡，每天堅持推一推能夠促進睡眠，緩解因為肝氣郁結(jié)所導致的失眠。

溫馨提示

失眠的人群應該提供良好的睡眠環(huán)境，選擇舒適的枕頭，睡覺前可以喝一杯蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶來促進睡眠。也可以好喝熱水澡或者看看電影來緩解焦慮和煩躁的心情。睡覺前不能吃的太多，也不能過度油膩。若是晚餐吃的過飽的話會加重胃部腸道以及肝膽的負擔，活躍大腦皮層，讓人們到了晚上無法安睡。