隨著胎兒以及子宮的變大，孕婦的肚子也會慢慢的凸顯出來，一般懷孕晚期睡眠質(zhì)量變差，而且出現(xiàn)失眠多夢的問題，這讓孕婦非常困擾，擔(dān)心影響他的發(fā)育而出現(xiàn)心理壓力，心理壓力反過來又影響睡眠質(zhì)量，從而進入惡性循環(huán)狀態(tài)，到底是什么引起的孕婦晚期睡眠質(zhì)量變差。

引起孕婦晚期睡眠質(zhì)量變差的因素有哪些？

1、荷爾蒙發(fā)生改變或者體重增加

懷孕后荷爾蒙發(fā)生了很大改變，會讓孕婦情緒變得不穩(wěn)定，而且心理及精神上很敏感，降低了對壓力的耐受力，從而引起失眠多夢和憂郁不安。要適當?shù)恼{(diào)節(jié)壓力，親人給予一定的體貼和關(guān)懷。隨著孕期的延長，孕婦的體重增加而且腹部變形，會讓孕婦出現(xiàn)腰酸背痛以及翻身困難的情況。睡覺時采取側(cè)臥的方式，選擇幾個柔軟的靠枕墊在肚子下面以及膝蓋和背后。

2、飲食發(fā)生改變以及胃灼熱

懷孕后飲食發(fā)生很大改變，喜歡吃重口味的食物，但是某些食物會影響到睡眠，比如油膩以及油炸的食物不容易被消化，增加了胃腸道負擔(dān)?？Х群炔钑d奮中樞神經(jīng)，讓人們?nèi)胨щy。要均衡的攝入營養(yǎng)，避免吃干擾睡眠的食物，睡覺前饑餓難忍的話，可以喝一杯牛奶或者全麥面包。另外，懷孕晚期孕激素發(fā)生了很大改變，再加上膨大的子宮對胃部帶來壓迫，會讓胃部賁門變成松弛，從而引起胃酸反流。孕婦睡覺的時候，會感覺到胃部灼熱，影響了睡眠質(zhì)量。吃完飯之后，不能立刻躺在床上，睡覺時可以把上半身墊的高一些，避免吃油膩或者重口味的食物。

3、抽筋和尿頻

一般懷孕晚期，因為壓力過大或者睡眠姿勢不良、缺鈣會讓孕婦出現(xiàn)抽筋，影響了睡眠。睡覺時要采取左側(cè)臥的方式，注意下半身的保暖，把腳墊的高一些，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，減少甜食以及動物性蛋白的攝入。另外孕晚期子宮對膀胱帶來壓迫，增加上廁所的次數(shù)，因為尿頻而影響了睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

孕婦晚上睡覺的時候，要保持平和的心態(tài)，不能看過于恐怖或者興奮的電視節(jié)目。睡覺前兩個小時不能吃任何食物，以免引起胃酸反流。多和家人或者朋友聊天來緩解內(nèi)心的壓力。