很多人喜歡喝茶，能讓身心得到放松，但是大量喝濃茶的話會引起失眠。茶葉中含有的咖啡堿會興奮中樞神經(jīng)，讓人們?nèi)胨щy。

為什么喝茶后睡不著覺？

1、喝的太多

喝茶時可喝入大量水分，茶葉中含有的咖啡堿，具有強效利尿功效。喝茶后直接睡覺會頻繁起夜，再加上受到咖啡堿刺激，所以會多次跑廁所。

2、受到咖啡堿影響

茶葉中的咖啡堿能興奮神經(jīng)，具有提神醒腦功效。睡眠是因為具有催眠功效的腺嘌呤核苷和對應(yīng)神經(jīng)激素結(jié)合后，減緩神經(jīng)細胞活動，從而讓人們產(chǎn)生困意，快速進入睡眠。茶葉中的咖啡堿會打破此平衡，升高神經(jīng)細胞活動，讓人們變得更加清醒，最終導(dǎo)致失眠。

喝茶睡不著覺怎么辦？

1、睡覺前不能喝茶

引起失眠的主要因素是茶葉中的咖啡堿，咖啡堿帶來的刺激是持續(xù)性的。只要不是大量喝濃茶，大約3~4個小時內(nèi)溫和劑量就被發(fā)揮掉。盡量睡覺前3~4個小時不要喝茶。另外，也不能喝頭道茶，因為咖啡堿溶解對溫度具有很高的敏感性，高溫泡茶大部分咖啡堿會在頭道茶中溶解。

2、可喝發(fā)酵茶

晚上喜歡喝茶的話可選擇發(fā)酵茶，因為紅茶經(jīng)過發(fā)酵后，茶葉中的茶多酚會形成茶紅素和茶黃素等多酚類氧化物，這些物質(zhì)和咖啡堿共同作用下產(chǎn)生乳酪狀物質(zhì)，能減少喝茶時攝入咖啡堿含量，防止失眠。

3、少喝茶

若夜晚喝茶的話要少喝一些，選擇淡茶。因為咖啡堿達到一定量時才會發(fā)揮興奮中樞神經(jīng)作用，再加上人體對咖啡堿有一定的耐受度。少量喝茶和淡茶中析出咖啡堿比較少，能減弱對睡眠的影響。

溫馨提示

中老年人本身睡眠質(zhì)量差，睡覺前三個小時盡量不要喝茶。保持規(guī)律的作息時間，晚上10點之前上床入睡。睡覺前可以泡泡熱水澡，能讓肌肉得到放松。再加上泡熱水澡能提高基礎(chǔ)體溫，讓人們有困倦感。另外，睡覺前也可以喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋械拟}屬于鎮(zhèn)靜物質(zhì)。多參加體育鍛煉，能提高夜間睡眠質(zhì)量。睡覺前不能讓精神過度緊張，尋求有效的方法戰(zhàn)勝失眠。選擇合適高度枕頭，枕頭在15~20厘米左右，若是過高的話，會引起皺紋或者睡不安穩(wěn)。