眾所周知，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)帶來(lái)多種危害，如影響大腦思維和正常生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)加快衰老速度。另外，睡眠不足也會(huì)誘發(fā)這種疾病，比如糖尿病、心臟病或癌癥等。所以說(shuō)優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)人們來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。

為什么良好睡眠那么重要？

1、能幫助大腦形成和鞏固記憶力

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，人們的記憶力是在睡眠過(guò)程中鞏固的，在睡眠過(guò)程中大腦在分析和儲(chǔ)存一整天的工作和事務(wù)，且在大腦留下記憶痕跡。深睡眠狀態(tài)下大腦的神經(jīng)變化程度快，能增強(qiáng)神經(jīng)路徑信號(hào)。

2、能美容養(yǎng)顏

在睡眠狀態(tài)下皮膚新陳代謝是最為旺盛的，睡著后內(nèi)臟器官和肌肉的消耗減少，但皮膚血管一直處于開放狀態(tài)，此時(shí)皮膚能得到充足血液供應(yīng)，讓受到損害的細(xì)胞得到修復(fù)，可促進(jìn)細(xì)胞更新，能起到延緩皮膚衰老功效。若睡眠不足的話，會(huì)讓皮膚變得干燥粗糙，臉上滋生皺紋，皮膚暗淡等。

3、能規(guī)律分泌激素

在深睡眠狀態(tài)下能維持內(nèi)分泌正常運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)各個(gè)激素規(guī)律分泌。尤其是進(jìn)入深睡狀態(tài)一個(gè)小時(shí)后，生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到高峰期，此類激素能促進(jìn)生長(zhǎng)加快脂肪燃燒。若是睡眠不足的話，可紊亂內(nèi)分泌，讓激素分泌無(wú)規(guī)律，人們情緒變得異常煩躁，甚至降低生育能力。

4、能讓內(nèi)臟器官得到放松

內(nèi)臟器官主要受到植物神經(jīng)支配，植物神經(jīng)主要分為副交感和交感神經(jīng)。在白天交感神經(jīng)異?；钴S，胃腸道蠕動(dòng)和心跳速度加快。睡著之后交感神經(jīng)受到抑制，副交感神經(jīng)活躍，能讓內(nèi)臟器官得到足夠的休息和放松。若總是熬夜的話，內(nèi)臟器官得不到休息，會(huì)因?yàn)檫^(guò)度勞累而加重身體不適感，紊亂植物神經(jīng)。

5、能增強(qiáng)免疫力

大部分生病易嗜睡，是通過(guò)睡眠來(lái)抑制其他生理功能，提高免疫能力，所以說(shuō)充足睡眠能增強(qiáng)免疫力。

溫馨提示

每天至少要保證有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，在同一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)和起床，即使在周末也不能賴床，以免紊亂生物鐘。晚餐安排在19點(diǎn)之前，吃七分飽即可，以清淡為主，不能吃高油脂的蛋糕類或肉類。睡覺(jué)前不能讓情緒過(guò)于波動(dòng)，避免喝刺激性飲料，保持心情平穩(wěn)，調(diào)整好睡姿。另外，要提供適宜的環(huán)境，保證睡眠時(shí)光線適度和色彩柔和，避免受到噪音干擾。