很多孕婦在中后期會(huì)出現(xiàn)睡不著覺(jué)和呼吸困難的情況，早晨醒來(lái)后沒(méi)有任何精神，食欲不振且反應(yīng)遲鈍，到底是什么引起的孕婦失眠呢。

孕婦為什么會(huì)失眠？

1、夜間尿頻

懷孕中后期腹部胎兒慢慢變大，會(huì)對(duì)膀胱帶來(lái)壓迫，引起夜間尿頻。因?yàn)槟蝾l而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠不足。尿頻是孕中期正常現(xiàn)象，不必太擔(dān)心，睡覺(jué)前少喝水即可。

2、不當(dāng)?shù)乃?/strong>

隨著胎兒增大，腹部隆起，增大的子宮向上壓迫肺臟和心臟，導(dǎo)致孕婦心慌氣短和呼吸不通暢，從而引起失眠。懷孕后期可采取左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，避免下腹靜脈受到子宮和胎兒壓迫，引起血液回流不暢，影響身體健康及睡眠。

3、激素發(fā)生變化

女性懷孕后受到體內(nèi)激素變化影響，精神和心理上非常敏感，而且對(duì)壓力的耐受力降低，再加上非常擔(dān)心腹中胎兒安危，會(huì)引起孕婦情緒不穩(wěn)定，常常出現(xiàn)失眠或抑郁。家人要給予一定的關(guān)懷和體貼，睡覺(jué)前聽(tīng)一聽(tīng)舒緩音樂(lè)或打坐冥想。

4、孕期不適

一般懷孕中后期會(huì)出現(xiàn)抽筋，特別是后半夜會(huì)因?yàn)槌榻疃@醒，影響睡眠。另外在懷孕期間分泌的松弛素可引起筋膜、韌帶以及結(jié)締組織變軟和松弛，累及壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致孕婦身體易出現(xiàn)疼痛，從而引起失眠。懷孕期間需合理補(bǔ)充鈣，睡覺(jué)前用溫水泡泡腳，并且對(duì)小腿按摩。

5、飲食習(xí)慣發(fā)生改變

懷孕后為能滿足自身和胎兒營(yíng)養(yǎng)需求，飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生改變。也有部分女性有睡覺(jué)前加餐或吃夜宵的習(xí)慣，勢(shì)必加重胃腸道負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡覺(jué)前2個(gè)小時(shí)避免吃油膩食物，若非常饑餓，不妨喝杯熱牛奶或小米粥，能鎮(zhèn)靜安眠。

溫馨提示

孕婦要學(xué)會(huì)放松身心，避免焦慮和恐懼，多和家人溝通交流，傾訴內(nèi)心的想法和困擾，多學(xué)習(xí)懷孕相關(guān)的常識(shí)。懷孕期間避免喝含咖啡因的飲料如茶、汽水或咖啡，吃飯時(shí)固體和液體食物分開(kāi)吃，吃完飯后隔30分鐘再喝水或喝湯。白天不能空腹，因?yàn)榭崭箷r(shí)心情差，易惡心嘔吐。臨睡前1~2個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要喝水，以免導(dǎo)致晚上頻繁起床。當(dāng)腿抽筋時(shí)用力把腳蹬到墻上或下床站立，這樣能緩解抽筋。另外，要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，按時(shí)起床，按時(shí)入睡。

參考資料：

《孕期為什么容易失眠 》，搜狐，2020-04-11