研究顯示：“最佳睡眠時間”是7小時

2021年，美國網(wǎng)絡(luò)期刊發(fā)布了一項針對亞洲成年人群睡眠時長與總體死亡率之間關(guān)聯(lián)性的文章，研究數(shù)據(jù)分析了中國、韓國、新加坡、日本的成年人發(fā)現(xiàn)：無論是長時間睡太多還是長時間睡眠不足都會導致人的死亡率上升，其中，睡眠時間控制在7個小時，死亡風險最低。

睡眠不足，患癌風險高

此外，在今年的7月份，我國華中科技的醫(yī)學研究團隊也發(fā)布了跟中國人睡眠相關(guān)的文獻報告，該研究通過詳細分析，參與者的睡覺習慣、睡眠時間以及罹患癌癥的風險，得出結(jié)論：長期睡眠時間過短的人與癌癥疾病發(fā)生風險的增加具有明顯相關(guān)性。

夜晚睡眠的時間少于六個小時的人，跟睡覺時長大于6個小時、小于8個小時的人對比，他們罹患癌癥疾病的風險要上升接近41%。

為了保證健康睡眠，日常應(yīng)該做到幾個“不要”

第一、不要隨心所欲變改睡覺時間及起床時間

建議人們盡可能養(yǎng)成每天定時睡覺、定時起床的好習慣，即便在休息時間也不要隨意調(diào)整。因為不規(guī)律的睡眠時間，可能會引發(fā)睡眠障礙的等問題。另外，還要注意不要私自應(yīng)用助眠的藥物，如果有需要，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，避免不規(guī)范用藥導致藥物成癮等不良后果。

第二、不要太晚才入睡

要知道，人體在晚上10點到2點的時間，是廢舊細胞組織代謝、新細胞生成的活躍時間段。這個時候還不睡覺，可能會對組織細胞的新陳代謝產(chǎn)生一定的影響。另外，長期習慣熬夜、享受深夜生活的人群，即使每天睡眠量是充足的，也很難去彌補他在夜晚過晚入睡對身體造成損傷。

第三：不要貪睡

睡太少對身體不利，睡太多同樣可能影響身體健康。因為人的生活作息規(guī)律跟激素水平變化有著緊密聯(lián)系，平常都是規(guī)律的生活，突然在某個節(jié)假日開始超長時間的睡眠，這可能會對生物鐘產(chǎn)生較大影響，導致激素異常波動，這可能會造成失眠、睡眠質(zhì)量下降，甚至影響機體正常的免疫力。

第四：不要用被子蓋著頭睡

有的人喜歡用被子蓋著頭睡，覺得這樣可以保暖或者增加安全感。但其實，這是一個很不好的習慣，因為人睡覺期間，器官組織都是在活動運作的，需要不斷地吸氣、呼氣，而蓋著頭在被窩里，空氣的氧氣含量明顯不夠的，可能會引發(fā)人們出現(xiàn)頭痛、氣悶、頭暈等不適。特別是患有心血管疾病的人群，蓋著頭睡覺影響呼吸，可能會誘發(fā)猝死等嚴重后果。

第五、不要開著燈睡覺

一些研究指出，人大腦中的松果體在夜間睡覺的時候，會分泌出大量的褪黑素物質(zhì)，這種物質(zhì)是能夠抑制交感神經(jīng)的興奮性，降低血液及減緩心率，讓心臟能夠有時間休息。但是研究發(fā)現(xiàn)，松果體的分泌功能會受到光線的影響，人一旦看到光源，褪黑素的分泌就會明顯受到影響。