當(dāng)媽后晚上老是失眠，可嘗試深呼吸放松、漸進性肌肉松弛、冥想、瑜伽、音樂療法等放松技巧來改善。

1. 深呼吸放松：深呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒。找一個舒適的位置坐下或躺下，閉上雙眼，用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹，感覺氣息充滿整個腹部，然后用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部逐漸收縮，重復(fù)這個過程，每次練習(xí)5 - 10分鐘。

2. 漸進性肌肉松弛：通過依次緊繃和放松身體各個肌肉群，能幫助身體和大腦進入放松狀態(tài)。從腳部開始，先緊繃腳部肌肉，持續(xù)5 - 10秒，然后突然放松，感受肌肉的緊張與松弛的差異，接著依次對小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、頸部、面部等部位的肌肉進行同樣的操作。

3. 冥想：冥想可集中注意力，排除雜念，減輕壓力。選擇安靜的環(huán)境，坐在舒適的椅子上或墊子上，保持安靜，專注于自己的呼吸或一個特定的意象，當(dāng)雜念出現(xiàn)時，不要刻意去驅(qū)趕它們，而是輕輕地將注意力拉回到呼吸或意象上，每次冥想15 - 20分鐘。

4. 瑜伽：一些簡單的瑜伽體式有助于放松身心。比如山式站立，雙腳并攏，身體保持正直，感受身體的平衡和穩(wěn)定；下犬式，雙手和雙腳支撐地面，將臀部抬高，拉伸腿部和背部肌肉；仰臥放松式，平躺在墊子上，全身放松，手臂和腿部自然伸展。每周可進行2 - 3次瑜伽練習(xí)，每次30分鐘左右。

5. 音樂療法：舒緩的音樂能降低心率和血壓，減輕焦慮。可以選擇古典音樂、自然音效（如海浪聲、鳥鳴聲）等，在睡前半小時播放，音量調(diào)至適中，讓自己沉浸在音樂中，放松心情。

6. 香薰療法：某些香味具有放松身心的作用。例如薰衣草香薰，薰衣草的香氣能促進睡眠，可使用香薰機將薰衣草精油散發(fā)在臥室中，或者在枕頭上滴1 - 2滴薰衣草精油，但要注意避免過敏。

7. 溫水浴：睡前泡個溫水澡能使身體放松，體溫升高后再逐漸降低，有助于誘導(dǎo)睡眠。水溫以37 - 40攝氏度為宜，浸泡時間15 - 20分鐘。

當(dāng)媽后晚上失眠是常見問題，通過深呼吸放松、漸進性肌肉松弛、冥想、瑜伽、音樂療法、香薰療法、溫水浴等放松技巧，能在一定程度上緩解失眠狀況。若失眠問題持續(xù)嚴重，建議前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)幫助。