改善睡眠且對眼睛好的水果有香蕉、藍莓、葡萄、獼猴桃、蘋果等。

1. 香蕉：富含鎂元素，能使肌肉放松，有助于緩解身體的緊張狀態(tài)，進而促進睡眠。同時，香蕉中含有維生素A等營養(yǎng)成分，對眼睛的視網(wǎng)膜發(fā)育和正常功能維持有一定作用，可在一定程度上保護眼睛。

2. 藍莓：含有豐富的花青素，這是一種強大的抗氧化劑?；ㄇ嗨啬軌虼龠M視網(wǎng)膜細胞中的視紫質(zhì)再生，有助于增強視力，預(yù)防視網(wǎng)膜病變等眼部問題。而且藍莓中的營養(yǎng)成分還能調(diào)節(jié)生物節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。

3. 葡萄：葡萄中含有褪黑素，褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的物質(zhì)，可以幫助人們更快地進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的深度。此外，葡萄中含有的維生素、礦物質(zhì)等對眼睛的新陳代謝有積極作用，利于眼睛健康。

4. 獼猴桃：富含維生素C、維生素E等抗氧化物質(zhì)，這些物質(zhì)可以保護眼睛免受自由基的損傷，降低患白內(nèi)障等眼部疾病的風(fēng)險。同時，獼猴桃中的營養(yǎng)成分有助于穩(wěn)定情緒，從而對睡眠有一定的改善作用。

5. 蘋果：蘋果含有豐富的果膠、維生素B族等營養(yǎng)物質(zhì)。維生素B族可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，有助于緩解焦慮、緊張情緒，從而改善睡眠。蘋果中的類黃酮等成分對眼睛的晶狀體等結(jié)構(gòu)有一定的保護作用，能維護眼睛的正常功能。

香蕉、藍莓、葡萄、獼猴桃、蘋果等水果在改善睡眠和保護眼睛方面都有各自獨特的功效。在日常生活中，可以適當(dāng)多攝入這些水果，以促進睡眠質(zhì)量的提升和眼睛的健康。不過，若睡眠問題嚴(yán)重或眼部出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)及時就醫(yī)。