古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
有助睡眠
有助睡眠,體溫調(diào)節(jié)失控時(shí)睡眠會(huì)發(fā)生紊亂。睡前最好洗個(gè)澡，或做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，臨睡時(shí)體溫會(huì)有所下降。某些人大量攝入咖啡、巧克力、可樂和茶后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某種噪聲中，時(shí)間一長(zhǎng)便習(xí)慣了這種環(huán)境，但深度睡眠的時(shí)間也因此減少，所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。家庭醫(yī)生在線失眠頻道為廣大網(wǎng)友提供有助睡眠最新最權(quán)威的的相關(guān)資訊，如果您有興趣想了解一下有助睡眠，請(qǐng)關(guān)注家庭醫(yī)生在線。
由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。 大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。 現(xiàn)在生活壓力越來越大，睡眠不好也成了大家的一個(gè)常見問題。睡眠不好，會(huì)使人頭昏腦脹、全身無力。失眠看……
1、代表食物：小米粥 色氨酸食物——降低興奮度 色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。 小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 此外，……
休息能減少機(jī)體體力的消耗，而且能減少活動(dòng)后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān)。因?yàn)榕P床休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供給，促進(jìn)肝細(xì)胞的康復(fù)。 據(jù)日本學(xué)者觀察，肝臟的血流量在立位時(shí)比臥位時(shí)減少40%，立位伴有運(yùn)動(dòng)時(shí)，肝血流量比臥位時(shí)減少80%～85%。肝血流量減少，可直接影響肝臟的營(yíng)養(yǎng)及氧氣的供給。 不過，并非睡眠越多越好，過分強(qiáng)調(diào)臥床休息與睡眠反而會(huì)加重脂肪……
造成失眠的原因是多種多樣的，而且人們習(xí)慣性的是在睡覺前把自己一天的事情回憶一遍，加深印象，從而導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生，所以造成失眠的原因與睡前想太多有著很大的關(guān)系，下面是對(duì)此進(jìn)行的具體分析。 晚上想睡而睡不著是非常痛苦的一件事情，而且造成失眠的原因有很多，環(huán)境的變化也是其中一種，人們換了房間，換了床，換了一些陌生的東西，就會(huì)導(dǎo)致失眠。還有一些人輕視失眠，很多人可能大部分都是因?yàn)楣ぷ鞫暇W(wǎng)娛樂或者是通宵達(dá)旦……
1.萵苣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家吉蓮·麥克凱斯稱，萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì)，晚上吃能幫你安眠和放松。 2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放松，如果你希望獲得8小時(shí)睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱，甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效，它能讓你的神經(jīng)放松。 3.含礦物鎂的綠色蔬菜，有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍(lán)、巧克力和小白菜。 4.燕麥。麥克凱斯稱，燕麥有一種“安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性”，……
有助睡眠相關(guān)問題
- Q：怎樣有助睡眠
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A：建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀……[詳細(xì)]
- Q：纈草有助于睡眠嗎？
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A：治療失眠纈草的粉紅色花朵纈草可緩解失眠、睡眠障礙、慌亂、焦慮癥以及其他失調(diào)病癥，同時(shí)也可放松肌肉，使內(nèi)環(huán)境油恢復(fù)穩(wěn)態(tài)。纈草似乎往往在服用較長(zhǎng)時(shí)間（數(shù)周……[詳細(xì)]
- Q：什么有助于睡眠
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A：你好，有規(guī)律地生活節(jié)奏有助于快速入睡。按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，每天做運(yùn)動(dòng)，最好是在早晨，節(jié)假日也不要例外。睡前應(yīng)常規(guī)地放松，避免從事刺激性地工作和娛樂，睡……[詳細(xì)]
- Q：怎樣有助于睡眠
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A：你好，可能是壓力太大或是精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，或是身體虛弱所致。建議平時(shí)注意鍛煉身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)。養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。睡前用熱水泡腳，喝杯熱牛那。聽……[詳細(xì)]
- Q：什么食品有助睡眠?
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A： 平時(shí)可以吃一些食物來預(yù)防失眠如牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.平時(shí)睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問題或看書等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w……[詳細(xì)]
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