誤導(dǎo)大腦

　　睡眠專家說，根據(jù)人體正常生物鐘，大腦通常在晚上九時(shí)至十時(shí)分泌褪黑激素，讓人產(chǎn)生睡覺念頭；而當(dāng)眼睛接收到長時(shí)間的明亮光線，就會(huì)向大腦發(fā)送信號(hào)：該醒來了，大腦便停止分泌褪黑激素。

　　臨睡前使用電腦會(huì)擾亂這一切。專家說，筆記本電腦、蘋果iPad等電子設(shè)備發(fā)出的亮光會(huì)讓大腦誤以為仍是白天，影響褪黑激素的分泌，不利睡眠，增加失眠風(fēng)險(xiǎn)。

　　英國《每日電訊報(bào)》援引美國西北大學(xué)睡眠和生理生物學(xué)中心主任、神經(jīng)學(xué)教授菲莉絲·齊的話報(bào)道：“如果你睡前使用（iPad或筆記本電腦），光線足夠刺激大腦，讓它更加清醒，影響你的入睡能力。更重要的是，它還足以打亂你的生理節(jié)奏，即大腦決定你何時(shí)入睡何時(shí)起床的生物鐘。”

　　專家建議，如果想美美地睡一覺，電腦使用者應(yīng)在臨睡前至少兩小時(shí)關(guān)閉電腦。

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　建議看書

　　睡眠專家說，臨睡前看書不會(huì)影響睡眠。因?yàn)橐槐竞脮h(yuǎn)比電腦更能讓大腦得到休息，而看書所用床頭燈或臺(tái)燈光線不直接射入眼睛，不會(huì)誤導(dǎo)大腦。

　　加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校睡眠紊亂中心副主任阿隆·阿維丹建議人們臨睡前“選一本無聊、過時(shí)的書，在臺(tái)燈下閱讀”。

　　“要確保燈光不是特別明亮，看清就行，”阿維丹說，“如此這般，我想他們會(huì)感覺良好，能夠放松?！?/P>

　　此外，通常情況下，看電視也不會(huì)打亂睡眠規(guī)律，因?yàn)榕P室內(nèi)的電視與人保持一定距離，不像電腦這么近。

　　不以為然

　　臨睡前用電腦容易導(dǎo)致失眠這一觀點(diǎn)遭到不少人反對(duì)。

　　費(fèi)城托馬斯·杰斐遜大學(xué)光研究項(xiàng)目負(fù)責(zé)人喬治·布雷納德說，雖然完全黑暗環(huán)境對(duì)一夜好眠頗為重要，但眼下并未發(fā)現(xiàn)iPad和睡眠紊亂間存在聯(lián)系。

　　知名科技資訊網(wǎng)站ＣＮＥＴ博主克里斯·馬蒂斯時(shí)常盯著筆記本電腦屏幕“直到睡前最后幾分鐘”，“我沒有發(fā)現(xiàn)明亮屏幕影響我的睡眠規(guī)律”。

　　ＣＮＥＴ職員戴維·卡努瓦自稱近日沉迷于iPad，把它當(dāng)作一個(gè)閱讀器。他說，iPad確實(shí)影響他的睡眠，不過不是失眠問題。

　　“我總是讀著iPad就睡著了，往往不超過２０分鐘，”卡努瓦說，“我擔(dān)心iPad掉下床摔壞屏幕?！?/P>