世界睡眠日來源

　　進(jìn)入21世紀(jì)全新的科技時(shí)代，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家15個(gè)地區(qū)的25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，據(jù)報(bào)道美國的失眠發(fā)生率高達(dá)32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學(xué)生存在睡眠不足。睡眠障礙對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現(xiàn)已成為威脅世界各國公眾的一個(gè)突出問題。

    世界睡眠日：為引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃，并將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。中國睡眠研究會自2003年將世界睡眠日正式引入中國。將世界睡眠日定在3月21日，是因?yàn)檫@天是春季的第一天，季節(jié)變化的周期性、睡眠的晝夜交替規(guī)律都與人們的日常生活息息相關(guān)。

　　睡眠的重要性

　　莎士比亞把睡眠比作是生命筵席上的“滋補(bǔ)品”。人的一生當(dāng)中，至少有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的，睡得好，與健康密切相關(guān)。每年3月21日為“世界睡眠日”，讓我們一起探討睡眠的重要性。 睡眠占據(jù)著我們生命的三分之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個(gè)國家15個(gè)基地兩萬余名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27％的人有睡眠問題。失眠癥對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。 　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識。筆者在采訪中了解到，目前影響人們睡眠質(zhì)量的主要有兩大類：失眠和打呼嚕。隨著生活習(xí)慣的改變、生活壓力的增加，失眠和打呼嚕都在呈上升趨勢，而且這兩大類疾病影響的人群各有不同，失眠更偏愛女性，而打呼嚕則多發(fā)于男性。

　　睡眠障礙

　　現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣，都會引發(fā)睡眠障礙?；颊咂綍r(shí)會表現(xiàn)出緊張焦慮，甚至偏執(zhí)的傾向。

　　國人睡眠情況

　　據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。

　　睡眠障礙的危害

　　失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會明顯延長。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。

　　既然睡眠與生命健康息息相關(guān)，那么睡眠時(shí)間以多長為宜呢？研究表明，不同年齡對睡眠的需求亦不同，嬰幼兒平均一天睡17-18小時(shí)，兒童必須保證每天10小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年則需睡8-9個(gè)小時(shí)，而成年人健康睡眠時(shí)間為8小時(shí)，最少不得低于6小時(shí)，老年人的平均睡眠時(shí)間為8小時(shí)，但實(shí)際上老年人的有效睡眠時(shí)間在減少，所以，白天常會犯困。

　　失眠現(xiàn)象的增多，是現(xiàn)代社會發(fā)展的產(chǎn)物。它和發(fā)熱一樣，是一個(gè)癥狀，而不是一個(gè)獨(dú)立的疾病。與失眠有關(guān)的疾病有200多種，最常見的也有80多種，高血壓人群中，1/3有失眠；心臟病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即會對精神和大腦造成影響，長期失眠則會引起一系列臨床癥狀，甚至誘發(fā)一些器質(zhì)性病變。

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　　打鼾病人每年都在增長

　　贛州市某醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家告訴筆者，在成年男性中1/3的人有不同程度的打鼾，而其中又有1/3的人有睡眠呼吸暫停綜合征，現(xiàn)在因?yàn)榇蝼斐伤吆粑鼤和５牟∪嗣磕甓荚谝?0%的速度增長。幾乎1/2的患者是由于“睡眠呼吸暫停綜合征”影響自己或家人，甚至直接威脅生命健康。

　　為何打呼嚕的病人越來越多，專家認(rèn)為，這也是一種“富貴病”，與肥胖人群增多有很大關(guān)系，因?yàn)榉逝?，脖子上的肉就多了，這會壓迫上氣道，使得上氣道狹窄而不通暢，從而出現(xiàn)打鼾，嚴(yán)重的在睡眠過程中容易窒息，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。另外，打鼾也會導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病。作為現(xiàn)代常見病“睡眠呼吸暫停綜合征”的發(fā)病年齡正在提前，小學(xué)生中的肥胖兒也會出現(xiàn)此病。

　　中青年女性更容易失眠

　　“睡不著覺的感覺，真的好難受！”一位失眠者告訴筆者，有人建議她用數(shù)羊的方法催眠，但她“就是把一個(gè)牧場的羊都數(shù)遍了也不能入睡”。神經(jīng)內(nèi)科的專家告訴筆者，由于工作壓力和個(gè)人生活壓力的增大，失眠患者明顯增多，而且女性多于男性，發(fā)病年齡主要集中在35至60歲。隨著社會進(jìn)步，許多人心理承受能力越來越差，特別是一些女性，由于天生弱性體質(zhì)，容易在睡覺前考慮生活中出現(xiàn)的不如意而出現(xiàn)失眠，在臨床上有些人失眠超過1周以上，進(jìn)而出現(xiàn)情緒低落，對任何事情失去興趣，甚至產(chǎn)生消極的念頭。

　　專家表示，偶爾失眠，第二天會感到疲憊，動作不協(xié)調(diào)；長期失眠，人會感到注意力不集中、記憶力障礙、工作力不從心；此外，失眠與疾病發(fā)生有關(guān)，睡眠不足導(dǎo)致免疫力低下，抗病和康復(fù)能力下降，人容易感冒或誘發(fā)心腦血管疾病、高血壓；手術(shù)后病人睡眠不好，傷口愈合慢；兒童睡眠不足，甚至影響到生長發(fā)育。（小 聰）

　　看看你是否有睡眠呼吸暫停綜合征：

　　一、鼾聲時(shí)高時(shí)低，斷斷續(xù)續(xù)；

　　二、夜間有憋氣，胸悶；

　　三、晨起頭痛、頭暈、口干；

　　四、白天嗜睡，注意力不集中，記憶力下降；

　　五、夜尿次數(shù)增多；

　　六、心理、行為出現(xiàn)異常，易怒、焦慮和抑郁；

　　七、男性出現(xiàn)性功能障礙，女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)；

　　八、頑固性高血壓。

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　　“世界睡眠日”與“全民健康生活方式”

　　為積極響應(yīng)衛(wèi)生部倡導(dǎo)的全民健康生活方式，2008年世界睡眠日“健康生活、良好睡眠”主題系列活動正式啟動，千場百萬人睡眠科普講座、公益學(xué)術(shù)沙龍、寶寶睡眠嘉年華、中國健康睡眠知識傳播激勵計(jì)劃、不同職業(yè)睡眠狀況調(diào)查將在全國十幾個(gè)省市陸續(xù)全面展開。

　　伴隨我國經(jīng)濟(jì)社會和科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展，諸如生活節(jié)奏加快、壓力加大等原因使得人們的生活方式發(fā)生顯著變化，睡眠不足已經(jīng)演變成嚴(yán)重的社會問題。如今許多人每天盡可能工作24小時(shí)，而每星期又盡可能地工作7天，這就是“24-7社會”，這必然會以犧牲睡眠時(shí)間為代價(jià)，其結(jié)果是健康水平和生活質(zhì)量下降、社會危害和經(jīng)濟(jì)成本被忽視。根據(jù)2007年中國睡眠研究會關(guān)于中國職場女性的網(wǎng)絡(luò)睡眠狀況調(diào)查結(jié)果顯示：在曾有過失眠經(jīng)歷的被訪者中，其前三位原因分別是工作和學(xué)習(xí)壓力、感情和人際困擾、白天的情緒波動。而僅有32.47%愿意犧牲娛樂時(shí)間、7.31%愿意犧牲工作和學(xué)習(xí)時(shí)間來換回睡眠。

　　良好睡眠是健康幸福的內(nèi)在需求，不分年齡、性別和職業(yè)；其中2歲以下的嬰幼兒睡眠時(shí)間需求最長，他們最需要高質(zhì)量睡眠，這關(guān)系到下一代的幸福健康成長，需要全社會的關(guān)注和重視，因此需要牢固樹立健康睡眠要從孩子抓起的意識，從小培養(yǎng)健康生活方式。中國睡眠研究會作為我國睡眠領(lǐng)域唯一的國家科技社團(tuán)，2008年也將進(jìn)行不同職業(yè)的睡眠狀況調(diào)查，其中會以“健康奧運(yùn)、平安奧運(yùn)”為契機(jī)，首先開展北京地區(qū)的司機(jī)睡眠狀況調(diào)查，保障首都交通安全。

　　胡錦濤總書記在十七大報(bào)告中明確提出“健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系千家萬戶幸?！?。良好睡眠和均衡營養(yǎng)、適量運(yùn)動一樣，是保持身心最佳狀態(tài)的重要基礎(chǔ)，是社會和諧和健康幸福的重要標(biāo)志；睡眠也正如我們需要喝的水、呼吸的空氣和吃的食物一樣必不可少，而且還要盡可能的好。睡眠不足將會導(dǎo)致肥胖、心腦血管疾病、精神心理等問題，甚至是決策水平、工作效率、安全和壽命。2008年是中國睡眠研究會的“落實(shí)年”。在歷年工作基礎(chǔ)上，動員社會各界力量和資源，面向基層、面向群眾、面向生活，深入開展中國科協(xié)、衛(wèi)生部和中央文明辦“心的和諧-健康睡眠進(jìn)社區(qū)、進(jìn)校園”系列公益活動，繼續(xù)推進(jìn)中國健康睡眠促進(jìn)工程、甜夢中國等科普宣傳工作，加強(qiáng)睡眠學(xué)術(shù)生態(tài)建設(shè)，培育睡眠產(chǎn)業(yè)健康可持續(xù)發(fā)展，引導(dǎo)科學(xué)的睡眠消費(fèi)潮流。

　　愿13億中國人，人人睡好覺。

　　關(guān)注歷屆世界睡眠日主題

　　2001年：睜開眼睛睡

　　2002年：開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠

　　2003年：睡出健康來

　　2004年：睡眠，健康的選擇

　　2005年：睡眠與女性

　　2006年：健康睡眠進(jìn)社區(qū)

　　2007年：科學(xué)的睡眠消費(fèi)

　　2008年：健康生活，良好睡眠

　　2009年：科學(xué)管理睡眠

　　2010年：良好睡眠，健康人生

　　2011年：關(guān)注中老年睡眠