小米粥

　　小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米可健脾和胃安神，其色氨酸及淀粉含量很高，食用后可促進胰島素分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，故能起到使人安眠的效果。

　　牛奶粥

　　煮大米粥將熟時加入牛奶一杯。腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。色氨酸是人體制造血清素的原料，牛奶中含有這種令人體產生困意的物質。

　　大棗粥

　　大棗10～15個，粳米60克，煮粥熱服。大棗具健脾安神之功效。

　　蜂蜜粥

　　蜂蜜適量，和粳米50～100克煮成稀粥。蜂蜜粥有潤腸通便、養(yǎng)心安神之功。

　　百合粥

　　用百合30克，先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50克，共煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。

　　蓮子粥

　　蓮子30克，粳米250克，共煮粥，加少許糖漬桂花即可。蓮子粥有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之效。

　　失眠的誤區(qū)

　　1、睡前運動。

　　不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。

　　2、吃點安眠藥。

　　安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。

　　3、睡前讀書。

　　睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。

　　4、喝酒助睡。

　　這可是愚蠢的想法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

　　5、每天強制睡夠8小時。

　　其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環(huán)。