運動場地的接觸面越柔軟，你消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。

　　結(jié)合心肺功能訓練和耐力訓練的沙灘運動療法，對于強身健體有獨特的效果，其中尤其以沙灘跑步效果最為明顯。畢竟，跑步是所有運動中最簡單最有效的項目，實行起來也最輕松愉悅。慢跑算是一種全身運動，跑步時會增加人體的氧氣攝取量，同時也能鍛煉心肺器官的活動機能，提高循環(huán)系統(tǒng)能力。而將場地換到沙灘上，效果更是不同。

　　沙灘跑步的益處很多。由于腳掌集中了與身體所有器官相關(guān)的經(jīng)絡、穴位，因此在粒粒細沙上慢跑能夠刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，消除體內(nèi)的色素沉淀。此外，由于雙腿不停地互相轉(zhuǎn)移，協(xié)調(diào)配合，不僅能提高大腦左右半球的功能，延遲腦細胞的衰老，還可鍛煉腿部肌肉的力量，增加腳踝、膝蓋、髖部與腰椎等部位關(guān)節(jié)的靈活性。

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　　只要每天早晨或傍晚在沙灘上慢跑半小時，一天的運動消耗量就已經(jīng)足夠。至于慢跑的時機，則最好選在沖完熱水澡之后，因為熱水浸泡后的腳掌對體內(nèi)神經(jīng)信息的傳遞會越發(fā)敏感，更利于體內(nèi)的元氣在經(jīng)絡穴位間的流通運行。

　　在沙灘上進行有氧鍛煉，利用沙灘環(huán)境本身自有的阻力，可讓簡單的訓練動作達到更高的難度。如果運動過程中感到身體無法負荷，可將跑步的時間延長，減少動作訓練的組數(shù)。訓練后，可向海水快步奔去，在水中踏浪10分鐘后結(jié)束訓練，將身體盡量放松舒展以減少肌肉酸痛。

　　沙灘有氧心肺打造計劃適合任何人，相信假期歸來，你就能為朋友的婚禮一口氣吹起一箱的氣球。