升級版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時省力的事情!

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　　友情提示：當然，如果你肩部有慢性的傷痛，那請慎用!

　　如何去做

　　準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大于90度，雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動空間。

　　動作過程：與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之后慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中，其他部位保持相對靜止。

　　友情提示：由于動作難度稍大。每組6～8次即可。

　　做過之后也許你才會頓悟，這頁絕對沒有自看。

　　體驗心得

　　你能明顯感到目標部位在脹得發(fā)熱。每組做10個。堅持4組之后，你絕對慶幸。你的老師當年沒學會用這個2。0版來體罰你。不過正面地說，這個升級版確實一組頂三組。尤其是放到一日訓練的最后去做?？隙苤酪庵玖桉{于肉體是什么狀態(tài)。

　　突破慢跑平臺期

　　當你跑步后發(fā)現(xiàn)沒什么效果時。恭喜你。你的平臺期到了。在這個階段里，你的鍛煉效果會打折很多。不過不要急，MH幫你輕松度過。

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　　1、突破期間強度應視身體素質(zhì)而定，每次跑完都要微微地喘息才可。

　　2、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

　　3、跑完后要做拉伸運動。要不然會讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓練：

　　4、另外，必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級。