整天呆在辦公室里，不能有效利用時間健身減肥，但這都不是借口。想要變美就要懂得堅持，不管在哪里都可以利用身邊的小物件，讓你快樂瘦身好心情！

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　　１．腰、腹肌肉鍛煉

　　兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。

　　注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。

　　更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側(cè)伸腰，全身變得有彈性。

　?。玻利惖?A href="http://m.newhope123.com/zhengxing/surgery/201009/89587993516.html" target=_blank>手臂

　　端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平。

　　提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子，使抬腿動作更輕易完成。

　?。常?STRONG>修長的小腿

　　左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步狀。左手撐于左腿，右手撐于墻上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停5秒后上抬還原。

　　提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度調(diào)整至自己舒適為準(zhǔn)，運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。