一、倒立健身

　　日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，產(chǎn)生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生，今晚就來一場倒立健身吧。

　　倒立，又稱拿大頂，俗稱頂功，是一項簡便易行、有益于身心健康的運動，是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老，倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。

　　據(jù)報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續(xù)倒立，倒立后學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫(yī)學家高度評價倒立運動：“倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。”其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

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　　二、六分鐘健腦操

　　在“地球一小時”的時間，我們來花6分鐘做一套健腦操，對解除頭昏很有效。

　　1.肩運動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落，做八遍。

　　2.后舉臂運動：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，像似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上），做一遍。

　　3.手前伸運動：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，做五遍至十遍。

　　4.手轉肩運動：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向后轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

　　5.后曲肩運動：先使兩肩盡量向后彎曲，好像兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做五至十遍。

　　6.后轉肩運動：曲肘，呈直角，旋轉肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉遍數(shù)不拘。

　　以上六節(jié)操的目的在于充分使肩部活動開，從而改善腦部的供血。

　　三、原地全身健身操

　　做完了六分鐘的健腦操，還可以做一整套全身健身操哦。

　　1.胸運動

　　坐姿，兩腿并攏腳尖著地，上體挺直，同時兩臂側平舉向體后振動，幅度逐漸加大，16次，2組。

　　2.肩部運動

　　坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同時向前、后方向繞環(huán)8次。

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　　3.轉體運動

　　坐姿，兩手扶后腦，肘關節(jié)外展。上體向左轉90度，還原，向右轉90度，還原，8次，2組。

　　4.上肢運動

　　坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3～5秒，還原，8次。

　　5.小腿運動

　　坐姿，左腿向前伸直、繃腳背、勾腳尖，各8次，換右腿，2組。

　　6.壓腿運動

　　站在椅子后面，距離l米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上體向前下壓8次，向左轉體90度，兩手叉腰，并且上體右側屈8次。然后換左腿，2組。

　　7.踢腿運動

　　站在椅子后面，距離約0.5米，兩手扶椅，右腿直立，上體向前下傾，左腿直膝向后上方用力踢，8次，換右腿，2組。也可側向椅子背，上體正直，內側手扶椅背，外側手臂側舉，內側腳站立，外側腿直膝向前踢8次，側踢8次。

　　8.腹部運動

　　坐姿，兩腿并攏前伸，兩腿屈膝，大腿上抬，盡量靠胸，還原，16次，2組。

　　9.全身運動

　　站在椅子前，距離約1米，兩手支撐在椅子上，兩腿并攏后伸，前腳掌著地成俯撐姿勢，直體控制30秒至60秒，換仰撐，相反姿勢，時間相同，2次。