在現(xiàn)代日趨繁忙的工作節(jié)奏下，男人同樣需要練習瑜伽來調(diào)節(jié)身心。雖然男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，有點困難。但是初學者一定要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。介紹幾種瑜伽姿勢以及其功效，男士們，趕緊來學學吧。

　　扭身祈禱式

　　功效：矯正脊椎，強化腸胃的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　單臂支撐式

　　功效：腹部器官受到揉擠，促進內(nèi)臟的自然蠕動，調(diào)節(jié)腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

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　　趾尖式

　　功效：同時治療性冷淡及性的控制能力，腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

　　雙手支撐雙蓮花

　　功效：腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　側(cè)角伸展

　　功效：有助于促進胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿和大腿的肌肉，和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　風吹樹式變體

　　功效：有助于緩解頸部、肩部、腰部和腿部的疼痛，同時增強的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　蝎子式

　　功效：強壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時強健脊椎，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。

　　頭倒立

　　功效：促進全身血液循環(huán)，有助于神經(jīng)安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。