坐骨神經(jīng)痛的最主要原因是腰椎的壓迫，當(dāng)骨骼因為鈣質(zhì)流失，支撐力量日減時，就很容易在坐著的時候壓迫到坐骨神經(jīng)。所以必須伸展“梨狀肌”，讓我們的腰臀部肌群不要緊繃。坐姿預(yù)備，右腳屈膝90度，右腳踝放在左膝蓋上。延伸背部，將頭頂拉長，身體前傾，停住，做一個深呼吸。

　　深呼吸之后，身體慢慢向前傾至腰臀部有伸展感時停住，深呼吸4至5次。

　　右腳轉(zhuǎn)向抬起，腳尖朝下，踩在左膝蓋上，雙手扶膝蓋靠近身體。

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　　將身體微微向右旋轉(zhuǎn)，右手扶在右大腿外側(cè)的椅緣。做完換邊亦同。

　　進行此動作時，可能會感覺到兩側(cè)臀部有輕微酸痛感。這是因為腰椎的空間被拉大，才不會讓腰椎壓迫到坐骨神經(jīng)而造成腳麻的狀況，臀部也能因此放松。