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    俗話說(shuō)，“十指連心”，在我們手指的末端、掌心和手背等處的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許多敏感的穴位，將健身圈握在手中進(jìn)行鍛煉，對(duì)這些穴位進(jìn)行刺激，可改善人的生理功能，使經(jīng)絡(luò)得以通暢，從而達(dá)到增強(qiáng)體力、祛病延年的目的。而且還有治療失眠、健腦增智、提神解憂、增強(qiáng)握力等功效。具體鍛煉方法如下：

　　力挽狂瀾

　　兩腳分開(kāi)，稍寬于肩，雙手拿圈，兩臂前平舉，手心向上。隨即吸氣，用力屈肘屈前臂，同時(shí)兩手用力握圈，稍停5～8秒鐘。然后呼氣，兩臂還原，兩手松圈。做2～3個(gè)8拍。

　　對(duì)掌按摩

　　兩腳分開(kāi)，稍寬于肩，將健身圈放于兩手心之間，對(duì)掌按摩，沿順、逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)8拍。共做2～4個(gè)8拍。

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　　湖心劃船

　　左腳向左前方邁出成弓步，兩手握空拳于腰間，分別從兩側(cè)向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動(dòng)作。向前推槳時(shí)兩手松圈，向回拉劃槳時(shí)兩手用力握圈。身體隨推槳與拉劃動(dòng)作而前傾后仰。共做3～5個(gè)8拍。

　　錘擊泰山

　　兩腿成弓步，兩手心握圈于腰部，向前伸左掌，掌心向下，同時(shí)握圈，掌心向上收回，松圈，還原，再交換右手做上述動(dòng)作。共做2～4個(gè)8拍。

　　云霧采茶

　　兩腳分開(kāi)，稍寬于肩，兩臂向前平舉，與肩平行，同時(shí)掌心向下，五指分開(kāi)捏圈2次，然后兩臂左右分開(kāi)成一字形，捏圈2次。共做4～5個(gè)8拍。

　　反彈琵琶

　　兩腳分開(kāi)，稍寬于肩，左手拿圈屈肘于肩上，同時(shí)右手拿圈向后，手臂緊貼腰骶部，兩手握拳2次，左右手交替做上述動(dòng)作。共做3～4個(gè)8拍。

　　做完上述動(dòng)作后，左右手握圈，交替揉壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和風(fēng)池穴。