NO.1 礦泉水瘦手臂

入門道具：一瓶礦泉水

練習場地：Office

基本動作：

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩往前放下，重復此動作15次。

3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。

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NO.2 畫圓瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。

NO.3 擴胸瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

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NO.4 伸臂瘦手臂

入門道具：無需

練習場地：Office

基本動作

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右換邊，如此動作每天做20次。

妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。