大熱瑜伽操 重塑優(yōu)美線條

　　手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運(yùn)動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

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　　健美手臂

　　　step1

        先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

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　　step2

     右腳用力向 后 扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;

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 　　step3

     面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復(fù)整組動作。

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　　美化背肌

　 　step1

      先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天;

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　　　step2

      雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;

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　　step3

     再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10-15秒。

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　　塑造腰線

　　　step1

      先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

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　　step2

     身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

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　　step3

     左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復(fù)左右方向。