姿勢(shì)分解

　　 舒適蓮花坐姿或站立姿勢(shì)均可

　   眼睛平視前方，調(diào)整呼吸，深深吐一口氣，吸氣，頭向上仰，意識(shí)力放在前頸的伸拉上，感覺(jué)后腦正在靠近后背部

　　呼氣頭緩慢向下，把意識(shí)力放在后脖頸的伸拉上，感覺(jué)下顎正緊緊地觸著鎖骨；

　　再次吸氣，頭緩慢回至正中，

　　呼氣，頭向左側(cè)，感覺(jué)左側(cè)脖頸的伸長(zhǎng)

　　吸氣，頭回正中，吸氣，頭向右側(cè)，吸氣頭回正中

　　以上練習(xí)至少三遍后，可以進(jìn)行頭頸旋轉(zhuǎn)的練習(xí)：按自然呼吸，頭向下，向左，向后，向右，向前，向下為一個(gè)呼吸，三遍后可反方向練習(xí)三遍

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    練習(xí)重點(diǎn)

　　整個(gè)練習(xí)過(guò)程中不要聳肩，配合好呼吸，不要憋氣，把意識(shí)力放在拉伸或受擠壓的部位。盡量多練習(xí)幾遍，感覺(jué)整個(gè)頸部有微微發(fā)熱的感覺(jué)最好

　　教練提示

　　如果在練習(xí)過(guò)程中，特別是在旋轉(zhuǎn)練習(xí)時(shí)，有頭暈等不舒適的狀態(tài)時(shí)，請(qǐng)及時(shí)停下來(lái)。有嚴(yán)重頸椎病的朋友特別要小心，前期練習(xí)時(shí)，動(dòng)作幅度盡量小，循序漸進(jìn)增加練習(xí)幅度就好了

　　教練支招

    瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很重要 此姿勢(shì)特別適合辦公室工作人員練習(xí)。

　　如果你感覺(jué)自己的頭頸時(shí)不時(shí)的酸痛，那就是你開(kāi)始練這套瑜伽的時(shí)候了，嚴(yán)格按照以上步驟練習(xí)，每天堅(jiān)持多練習(xí)幾次，保證瑜伽到疼痛除。