許多人有過(guò)這樣的經(jīng)歷，辦了健身俱樂(lè)部的年卡，結(jié)果一年只用了幾次;本來(lái)說(shuō)好和朋友一起去練普拉提，因?yàn)閼?yīng)酬，固定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目又要缺席;周末約好了和朋友球場(chǎng)相會(huì)，可臨時(shí)加班卻不得不爽約……

　　事實(shí)上，你大可不必為此內(nèi)疚或遺憾，因?yàn)榻】颠\(yùn)動(dòng)不一定非得裝備齊全在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所跑啊跳啊，只要有心，平常生活和工作中的點(diǎn)滴習(xí)慣同樣能起到很好的鍛煉效果。

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　　什么是溫和運(yùn)動(dòng)

　　近年來(lái)，有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動(dòng)的新觀點(diǎn)，溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度運(yùn)動(dòng)”。所謂適度，大約是每周消耗2000千卡熱量的運(yùn)動(dòng)量，即相當(dāng)于打2～3小時(shí)的乒乓球，分?jǐn)偟矫刻?，大約只要累積相當(dāng)于半小時(shí)溫和運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量，而這些活動(dòng)量可以來(lái)得非常簡(jiǎn)單，如下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他體力活動(dòng)就夠了。

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　　溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放內(nèi)心的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。

　　持續(xù)地、適度地運(yùn)動(dòng)可使人精神振奮，因?yàn)檫@樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈地、過(guò)度地運(yùn)動(dòng)卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，使血液中的T淋巴細(xì)胞減少，并抑制B淋巴細(xì)胞的生物活性，降低免疫功能。

　　因此，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過(guò)度運(yùn)動(dòng)顯然對(duì)身體不利。也有很多人只在有時(shí)間或有心情時(shí)才偶爾做運(yùn)動(dòng)這種偶爾為之的“運(yùn)動(dòng)”，對(duì)健康更是無(wú)益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過(guò)程，甚至還會(huì)加重器官的磨損，導(dǎo)致壽命縮短。

　　簡(jiǎn)單易行的溫和運(yùn)動(dòng)

　　如何掌握合適運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行“溫和運(yùn)動(dòng)”?目前比較公認(rèn)且簡(jiǎn)便易行的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是：以每次鍛煉之后，感覺(jué)不到過(guò)度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜;老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。