近年來，瑜伽以其獨(dú)特的魅力吸引越來越多的追隨者，尤其是喜歡健美苗條的女士，為了減肥而苦練瑜伽。但由于訓(xùn)練方法不當(dāng)或急功近利，一些練習(xí)者出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性損傷。

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　　據(jù)專家介紹，瑜伽是一項(xiàng)非常適合女性的健身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉的韌力，同時(shí)也有減肥的作用?，F(xiàn)在有很多年齡在四五十歲左右的患者，出現(xiàn)了肌肉、韌帶拉傷，有的是腰或關(guān)節(jié)扭傷，大多是在練習(xí)瑜伽一兩個(gè)月之后出現(xiàn)問題。其原因一是有的瑜伽練習(xí)者原來就有慢性疾病，如腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)炎等，隨著運(yùn)動(dòng)量的提高和動(dòng)作幅度增強(qiáng)，加之在練習(xí)中方法不當(dāng)，結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)加重；二是有的急于求成，為了達(dá)到練習(xí)瘦身的效果，往往強(qiáng)求動(dòng)作的達(dá)標(biāo)率，過度訓(xùn)練，結(jié)果導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關(guān)節(jié)扭傷。

　　專家提醒說，瑜伽是一種講究平和、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，重在調(diào)養(yǎng)身心，忌諱心浮氣躁，急功近利，要注意以下三點(diǎn)：

　　第一：明白自己的身體條件，想練瑜伽的女士在參加訓(xùn)練班之前最好能做一個(gè)體檢，根據(jù)自己的身體狀況來確定鍛煉計(jì)劃和訓(xùn)練項(xiàng)目。患有高血壓、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習(xí)瑜伽。因?yàn)殍べ?dòng)作體位變化大，倒立和弓形動(dòng)作會使血液倒流，容易引起心腦供血不足而發(fā)生意外?；加醒甸g盤突出、腰椎滑脫、膝關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松的女士不適合高強(qiáng)度瑜伽訓(xùn)練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　第二：訓(xùn)練的方法要科學(xué)，強(qiáng)度適中，循序漸進(jìn)。練瑜伽的目的是為了修身養(yǎng)性，培育深刻的內(nèi)在舒逸和身心和諧，所以不能有太強(qiáng)的功利色彩。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，教員所能做的每一個(gè)動(dòng)作即是瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并以此為目標(biāo)，忽視自身的條件而強(qiáng)求達(dá)標(biāo)到位。而實(shí)際上，每個(gè)人的身體條件都不一樣，練習(xí)的時(shí)間長短也不一樣，在練習(xí)中應(yīng)因人而宜，由易而難，循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)求統(tǒng)一。尤其是一些難度較高的動(dòng)作，如果把握不好尺度，就極易造成運(yùn)動(dòng)性損傷，而首當(dāng)其沖的是那些活動(dòng)范圍較大的、穩(wěn)定性較差的組織，如腰椎、膝關(guān)節(jié)以及韌帶等。

　　第三：在瑜伽練習(xí)的早期，出現(xiàn)酸、痛等感覺是正常的，如果出現(xiàn)長時(shí)間的隱痛不退，特別是腰椎、關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過適當(dāng)休息或必要的治療進(jìn)行調(diào)理，千萬不能硬扛或帶痛練習(xí)，以免造成無法挽回的損傷。