為了對(duì)抗由于久坐而產(chǎn)生的臀部松弛，人們想出了各種各樣的方法。下面向大家介紹兩種簡(jiǎn)單易學(xué)而且見(jiàn)效快的臀部及大腿塑形方法。

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　　這些低體位的運(yùn)動(dòng)可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行，不過(guò)需要一個(gè)瑜伽球來(lái)輔助，因?yàn)檫@樣做可以有效減輕膝蓋的負(fù)重。另外，全神貫注地完成運(yùn)動(dòng)還可以使你的大腿變得修長(zhǎng)和降低患上靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。

　　腳踏球

　　A、平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　B、彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形越近。（注意：此動(dòng)作有頸部疾病者不宜）

　　轉(zhuǎn)動(dòng)球

　　A、平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　　B、慢慢降低右腿至與地面成45度角，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原，再降低左腳。如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。