越是假期越忙碌，采購(gòu)、清洗、下廚、招待客人，不時(shí)還要熬夜。你的假期是否也過得如此緊張、疲勞？那么給自己30分鐘，讓瑜伽為你驅(qū)散節(jié)日綜合征。

　　小提示：

　　1、練習(xí)時(shí)，保持室內(nèi)通風(fēng)。

　　2、做動(dòng)作前，可以做一些跳動(dòng)或下蹲運(yùn)動(dòng)，讓身體熱起來(lái)。

　　3、要空腹練習(xí)。待結(jié)束半小時(shí)后，方可喝水。讓內(nèi)臟得到充分休息。

　　動(dòng)作1：三角式

　　功效：柔軟靈活脊椎，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化髖部肌肉，對(duì)皮膚問題有幫助治療作用。

　　適合在節(jié)日里飲食無(wú)度，成了“沙發(fā)土豆”的你。

　　動(dòng)作：

　　1、

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    雙腿打開至兩倍肩寬，吸氣，雙手平舉。

　　2、

    呼氣，向左側(cè)慢慢伸展脊椎到極限，左手掌向外，貼在腳踝處。吸一口氣，扭轉(zhuǎn)頭部，看右手。停留10秒，保持深呼吸。

　　吸氣，還原成動(dòng)作1。反方向做另外一次。

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　　動(dòng)作2：扭轉(zhuǎn)式

　　功效：預(yù)防腎病和腰部風(fēng)濕痛，幫助治療便秘，調(diào)整腎上腺分泌，強(qiáng)壯腎臟。適合最近心情不好和節(jié)日期間大吃大喝的你。

　　動(dòng)作：

　　1、

    雙腿前伸，背挺直。把左腿繞過右腿踩在地板上。

　　2、

    扭轉(zhuǎn)身體，右手掌心向外，別在左腿膝蓋外側(cè)。左手撐住在尾椎后的地上，從腰椎開始旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至最大限度。保持深呼吸。10秒后還原至動(dòng)作1，換方向再做一次。

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　　動(dòng)作3：貓式

　　功效：美化腰臀曲線，使子宮、卵巢回位，治療月經(jīng)不調(diào)、白帶過多。適合做了媽媽，或平時(shí)身體較弱，想利用假日好好休息調(diào)節(jié)一下的你。

　　動(dòng)作：

　　1、

    跪坐。

　　2、

    吸氣時(shí)，雙手向上，合住在頭頂，仰頭看手。

　　3、

    呼氣，雙手分開放于墊上，向前滑動(dòng)至胸部，緊貼墊子，臀部向上翹起，拉長(zhǎng)身軀。保持10～15秒。還原至動(dòng)作1，再做兩次。