減肥需要做有氧運動，這似乎是老生常談，但是光做有氧運動并不能實現(xiàn)減重的最佳效果。畢業(yè)于專業(yè)體育院校并有多年私人教練經(jīng)驗的張濤很明確地指出：要想成功有效率的減肥必須有氧運動結(jié)合抗阻力訓(xùn)練（也就是俗稱的力量訓(xùn)練）。“有氧運動在運動中直接消耗脂肪，而力量訓(xùn)練幫助你間接的消耗脂肪，在鍛煉之后一段時間內(nèi)還能幫助你保持較高的代謝水平?！睆垵蛄艘粋€有趣的比喻，他說人的消耗如果看做是個人收入的話，那么力量訓(xùn)練就像基本工資，有氧運動是效益獎金，多做多得，力量訓(xùn)練做得多就是幫你長基本工資，當(dāng)基本工資的基數(shù)增大了，即使不做額外的有氧運動，收入還是能保持一個高水平。

　　但是很多對于力量訓(xùn)練心存疑惑或者誤解的人，最常見的就是擔(dān)心“我會不會練得肌肉太過發(fā)達(dá)”，尤其是女性。“其實，想要練出肌肉塊對于女性來說很難，一個是激素水平?jīng)Q定的，女性的雄性激素遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，另一個是針對減重的一些力量訓(xùn)練都是輕量多次數(shù)的，不會長出粗大肌肉塊，只會讓肌肉更有線條，長出的肌肉也是細(xì)長型的。而肌肉對于身體的塑形是非常有作用的，它還能使皮膚變得更有彈性。同樣的體重，肌肉含量高的身體看起來會更緊致更有立體感，視覺上也更纖瘦。”

　　還有一個誤解就是力量訓(xùn)練針對哪里，哪里就會先瘦下來或者瘦得更快。張濤解釋說，力量訓(xùn)練時消耗的熱量來源于全身，而不是訓(xùn)練到的那部分脂肪，力量訓(xùn)練主要幫助人提高一些肌肉力量及耐力，以及幫助塑形。瘦下來往往也是先瘦那些身體容易堆積脂肪的位置，比如你一胖就長肚子，那么一瘦肯定也會先瘦肚子。所以你想瘦肚子，未必需要一直針對腹部做力量訓(xùn)練。針對做能讓你局部更收緊，但不是直接減脂。所以，在以減脂為目的的鍛煉中，提倡做大肌群多關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，這樣涉及肌肉更多，幫助消耗的熱量也越多?！案辜〉腻憻捯彩谴蠹∪哄憻?，但如果想通過只做仰臥起坐減肚子，那么你得幾乎不間斷地做30分鐘，這很多人沒有辦法做到。”而女性想要減掉自己的蝴蝶袖，光做肱三頭肌的鍛煉舉舉小啞鈴的效果也不會太理想，而是應(yīng)該在有氧運動之后，做一些肱三頭肌也參與的大肌群力量訓(xùn)練，比如坐姿推胸、坐姿推肩等。

　　最后，張濤還提到了國際上很盛行的普拉提鍛煉，許多好萊塢的明星都聲稱普拉提幫她們實現(xiàn)瘦身?！捌绽嶂饕淖饔檬菐椭眢w進(jìn)行康復(fù)和改善體態(tài)，比如頸椎腰椎病、肌肉勞損、圓肩駝背、產(chǎn)后恢復(fù)等，當(dāng)然，在瘦身計劃當(dāng)中或完成瘦身計劃之后，加入普拉提的運動會非常有效地保持體型，而且相同體重和差不多的肌肉含量的身體，體態(tài)的改變會讓整個人視覺上看起來非常不一樣，提升人的氣質(zhì)?！?/P>