（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：應(yīng)從進(jìn)食第一口飯算起，最好選擇在飯后1-2h運(yùn)動(dòng)，（正是血糖上升時(shí)，運(yùn)動(dòng)有利于降血糖、降血脂，保護(hù)胰腺功能）。但要注意因人、不同食物而異，進(jìn)食油脂、蛋白多，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可適當(dāng)推后。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～60分鐘為宜(包括準(zhǔn)備和放松時(shí)間)，也可每次為20～45min，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可有1-2次的休息時(shí)間。

　?、儆绕涫窃绮图巴聿秃笱亲罡叩臅r(shí)候，傍晚餐后運(yùn)動(dòng)優(yōu)于清晨運(yùn)動(dòng)（人體凌晨時(shí)分的血糖往往是全天最低的血糖又非凌晨運(yùn)動(dòng)，）；②不可在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖；③晨練不宜過(guò)早、不宜空腹：尤其是冬天，日光和葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣；早晨基礎(chǔ)血壓較高、腎上腺素分泌多，患心臟病者易發(fā)生意外；空腹運(yùn)動(dòng)則易發(fā)生低血糖。

　　（2）運(yùn)動(dòng)頻率：最好每天堅(jiān)持，至少每周5次，或每周4-5次。一周一次，運(yùn)動(dòng)效果不蓄積，肌肉痛和疲勞每次發(fā)生，易發(fā)生傷害事故；一般患者每周運(yùn)動(dòng)至少2～3次；有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，最好天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)種類根據(jù)個(gè)體化而定，做到量力而行，持之以恒，不要松懈。

　　（3）運(yùn)動(dòng)方式：最好選擇簡(jiǎn)單、方便、不需要特殊設(shè)備和投入、且利于長(zhǎng)期堅(jiān)持的項(xiàng)目，且以有氧運(yùn)動(dòng)為主。力量運(yùn)動(dòng)如舉重可增加肌肉重量，減少體脂量，改善胰島素的敏感性。鼓勵(lì)在有氧運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)加入肌肉力量訓(xùn)練，但必須考慮不要加重心血管系統(tǒng)和骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的負(fù)荷，以保證運(yùn)動(dòng)處方的安全性。

　　目前，國(guó)內(nèi)外專家一致推薦有氧耐力運(yùn)動(dòng)如：散步、走跑交替、騎自行車、游泳、體操、太極拳、保健功及跳舞等。世界衛(wèi)生組織建議：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

家庭醫(yī)生在線（m.newhope123.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238