糖友們經(jīng)常參加運(yùn)動，不僅可減少身體的脂肪，更重要的是，運(yùn)動能改善葡萄糖代謝，降低血糖，從而減少降糖藥的用量?？梢哉f，運(yùn)動可謂是不花錢的降糖方法。

糖友為什么要邁開腿？

運(yùn)動能讓細(xì)胞對胰島素更敏感，促進(jìn)糖的利用。肌肉發(fā)達(dá)更利于糖尿病的利用，體內(nèi)脂肪少了，增加胰島素敏感性。

量力而行，適度運(yùn)動

糖尿病患者開始運(yùn)動時，首先應(yīng)咨詢內(nèi)分泌科專家，年齡超過35歲，病程超過10年，有冠心病、高血壓或者合并其他并發(fā)癥，只要具備以上其中一項(xiàng)，就應(yīng)該請醫(yī)生做系統(tǒng)的身體檢查，然后才制定運(yùn)動計(jì)劃。鄧洪容指出，對于糖尿病患者而言，運(yùn)動原則要遵循“16字原則”：量力而行、適度運(yùn)動、循序漸進(jìn)、持之以恒。

一般來說，糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來做運(yùn)動，比如年齡在70歲以下，無嚴(yán)重并發(fā)癥，并注意控制飲食的條件下，一天的運(yùn)動量消耗在300千卡左右為宜。

Tips：

哪些人暫時不適宜運(yùn)動？

血糖目前極不穩(wěn)定；血壓極高，收縮壓≥180mmHg;合并有較嚴(yán)重的心臟疾??；有嚴(yán)重的糖尿病足；急性感染，比如發(fā)燒等；大量蛋白尿，腎功能不全。

運(yùn)動最要保護(hù)雙腳

糖尿病因?yàn)橥庵苌窠?jīng)發(fā)生病變，因而病人會出現(xiàn)手腳麻木、感覺遲鈍等現(xiàn)象，特別容易使足部損傷。專家說，為了保護(hù)好足部不受傷，要選擇軟皮面或布面等透氣性好的膠底運(yùn)動鞋。此外，運(yùn)動后，每天用溫水清洗足部。洗凈后，用柔軟的干毛巾擦干，還要仔細(xì)檢查足部、趾間。記住！不要自行隨便修剪雞眼或胼胝。天冷時，要慎用熱水袋暖足部，以防燙傷皮膚而引起潰爛。

運(yùn)動也要分人群

年逾35歲，患病超過10年或患有其他疾病，如心臟病、血壓高、呼吸系統(tǒng)疾病的糖尿病人，需與醫(yī)生商量及經(jīng)醫(yī)生檢查后才可進(jìn)行運(yùn)動。而且要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，切勿勉強(qiáng)。

尿病人在運(yùn)動時，運(yùn)動量應(yīng)逐步增加

不可操之過急，還需有計(jì)劃地預(yù)定運(yùn)動時間，并在運(yùn)動前、后配合額外進(jìn)食以防血糖過低，而注射胰島素者更應(yīng)加倍留意。

適當(dāng)進(jìn)食

通常每運(yùn)動30分鐘，應(yīng)額外進(jìn)食10～15克糖類（即一片面包或兩塊餅干），若感覺血糖過低時也可立即進(jìn)食。還要注意不可單獨(dú)進(jìn)行運(yùn)動，尤其不能獨(dú)自爬山、游泳、遠(yuǎn)足等。