現(xiàn)在的中老年人是很容易患上糖尿病的，它在這群人里面也是很普通的病，尤其是患有肥胖的人患上這種病會(huì)更多一些，做好糖尿病的預(yù)防是很重要的，一項(xiàng)研究顯示，我國(guó)55歲以上人群的糖尿病發(fā)病率比較高，具體情況是如何呢？中老年朋友應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢？下面讓小編為你解答。

55歲以上人群糖尿病發(fā)病率高

由中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院曾龍?bào)A教授團(tuán)隊(duì)進(jìn)行的一項(xiàng)社區(qū)研究顯示，中國(guó)55歲以上人群糖尿病發(fā)病率較高，空腹血糖、腰圍和BMI是這類人群發(fā)生糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。該研究結(jié)果在第74屆美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)科學(xué)年會(huì)（ADA2014）6月15日普通壁報(bào)專場(chǎng)（General Poster Session）上發(fā)布。

該研究旨在調(diào)查中國(guó)廣州市石牌村社區(qū)55歲以上人群的糖尿病發(fā)病率以及危險(xiǎn)因素。調(diào)查分為3次，以2002年對(duì)547例非糖尿病人群的調(diào)查數(shù)據(jù)作為基線，分別于2007年和2008年分別再次檢測(cè)這些人群的血糖情況。患糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)為空腹血糖（FPG）≥7.0mmol/L或口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）2h后血糖≥11.1mmol/L，或由醫(yī)生診斷為糖尿病?？崭寡鞘軗p（IFG）則采用1999年WHO診斷標(biāo)準(zhǔn)。

該研究提示，我國(guó)55歲以上人群的糖尿病發(fā)病率較高，空腹血糖、腰圍和BMI是該類人群發(fā)生糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素?？崭寡恰?.6mmol/L可能是一個(gè)很好的糖尿病預(yù)測(cè)指標(biāo)。

中老年人如何預(yù)防糖尿?。?/strong>

第一，飲食控制，是糖尿病的基本療法。糖尿病人須控制飲食，尤其是一些輕型糖尿病人，如飲食控制得當(dāng)，病情可明顯好轉(zhuǎn)，有的可基本治愈。即使一些老年重型糖尿病人，控制飲食后也可減輕癥狀，并可以提高降糖藥物的療效，從而減少藥物用量?；颊咦詈酶鶕?jù)自己的年齡、性別、身高標(biāo)準(zhǔn)體重，計(jì)算出自己每天所需熱量，以便根據(jù)活動(dòng)情況適當(dāng)調(diào)整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32-36千卡計(jì)算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的數(shù)量每天所需蛋白質(zhì)的總量，應(yīng)按每公斤體重1-1.5克計(jì)算，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補(bǔ)充。糖與脂肪的比例為2.5：1；糖應(yīng)占總熱量的50-65%，脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過(guò)總熱量的40%，并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。 主食在早、午、晚餐中的分配為1/5、2/5、2/5。

凡易引起糖尿病人血糖急驟升高的各種食品，應(yīng)列入禁忌范圍。一般情況下應(yīng)禁食純糖及各種水果糖、糕類等多糖的食物。主食也要嚴(yán)格限量，且宜少吃精米白面，多吃粗糧及各種蔬菜等多纖維食物。蛋白質(zhì)供給要充足。因?yàn)樘悄虿∪说拇x紊亂，蛋白質(zhì)分解過(guò)速，損失較多，故應(yīng)補(bǔ)充適量奶、蛋、瘦肉、豆制品等含蛋白質(zhì)豐富的食品。但食量也不能過(guò)多，因過(guò)多的蛋白質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成糖和脂肪，甚至誘發(fā)酮癥酸中毒。

脂肪攝入量，應(yīng)根據(jù)病人具體情況而定，一般病人每日攝入量為50-60克。身體消瘦的病人由于限制糖量后，熱量來(lái)源不足，可適當(dāng)增加脂肪攝入量。肥胖病人脂肪攝入量，每日不宜超過(guò)40克。為了預(yù)防動(dòng)脈硬化，最好食用豆油、花生油、菜籽油、玉米油等。還要限制高膽固醇食品，將膽固醇限制在每日300mg以下，盡量少吃腦髓、魚子、魷魚、蛋黃、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。還應(yīng)少吃煎炸食品，因食物經(jīng)高溫油炸后，常會(huì)破壞不飽和脂肪酸及維生素。

第二，適量的體育活動(dòng)及體力勞動(dòng)也可以使高血糖下降。病人可根據(jù)情況選擇適當(dāng)?shù)捏w療負(fù)荷量。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)量，有時(shí)反使血糖上升。

此外，糖尿病人應(yīng)忌過(guò)度勞累、緊張、激動(dòng)、焦慮等，否則會(huì)使病情加重。