目前2型糖尿病大多可以預(yù)防，2型糖尿病的發(fā)生與遺傳有一定的關(guān)系，但與生活飲食不規(guī)律有很大的關(guān)系：高脂肪高熱量飲食、工作壓力大、夜間不睡覺、體育鍛煉少等情況會導(dǎo)致發(fā)生糖尿病的幾率增高。因此，在預(yù)防上，糖尿病病人應(yīng)保持規(guī)律的生活，攝入較少的高脂肪食物，加強體育鍛煉，保證充足的睡眠，保持心情舒暢等。

如何預(yù)防2型糖尿??？

1、超重者減肥。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

2、每天睡眠至少6小時。經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風(fēng)險翻番。如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

3、每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準(zhǔn)備行動。這會促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，一定要學(xué)會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

4、每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過4小時，或每天達(dá)到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風(fēng)險也能降低80%。

5、香料有藥效。德國一項研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

6、避免獨居?！短悄虿∽o(hù)理》雜志上刊登的一項研究報告指出，獨居女性得糖尿病風(fēng)險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習(xí)慣有關(guān)

7、飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學(xué)的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負(fù)責(zé)人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化?！笔聦嵣?，醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

8、多喝咖啡。哈佛公共健康學(xué)院進(jìn)行的18年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯（約合1.24升）咖啡的人，糖尿病患病風(fēng)險減少29%—54%?？Х戎兴拟?、鎂與抗氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分。

9、少吃快餐和紅肉。有研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤；每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險更高。

10道題自測糖尿病風(fēng)險

1、你的母親患有糖尿病嗎？（A）是。（B）不是。

2、你的父親患有糖尿病嗎？（A）是。（B）不是。

3、你有高血壓嗎？（A）有。（B）沒有。

4、你是黑人嗎？（A）是。（B）不是。

5、你的年齡在55~64歲之間嗎？（A）是。（B）不是。

6。你抽煙嗎？（A）抽。（B）不抽。

7、你的腰圍多大？（A）小于81厘米。（B）81~89厘米。

（C）89~97厘米。（D）97~104厘米。（E）104厘米或更大。

8、身高多少？（A）不到158厘米。（B）158~160厘米。

（C）160~164厘米。（D）164厘米以上。

9、安靜時，你的脈搏每分鐘跳多少次？（A）每分鐘73次或更少。（B）每分鐘73次以上。

10、體重多少？（A）不到73公斤。（B）超過73公斤。

【評分標(biāo)準(zhǔn)】

1.A得13分。B得0分。

2.A得8分。B得0分。

3.A得11分。B得0分。

4.A得6分。B得0分。

5.A得5分。B得0分。

6.A得4分。B得0分。

7.A得0分。B得10分。C得20分。D得26分。E得35分。

8.A得8分。B得6分。C得3分。D得0分。

9.A得0分。B得5分。

10.A得0分。B得5分。

【總得分及10年內(nèi)糖尿病風(fēng)險】

（1）20分或更少：5%。（2）21~32分：9%。（3）33~42分：16%。（4）43~54分：25%。（5）55分以上：33%。