吃飯選油香的，出門開汽車，業(yè)余玩電子產(chǎn)品……吃得豐富，運(yùn)動(dòng)更少，肥胖的人多了，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也高了。據(jù)調(diào)查，中國(guó)18歲以上成年人的糖尿病病人一億多，40歲以上的成年人，糖代謝異常約一半。如何預(yù)防糖尿病已經(jīng)成為很多人急需關(guān)注的問題之一了，有研究趁上班步行可以預(yù)防糖尿病，這是怎么回事，下面讓小編為你一一解答。

步行上班糖尿病風(fēng)險(xiǎn)減四成

據(jù)英媒報(bào)道，《美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》刊登英國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天步行上班可將糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

倫敦帝國(guó)理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院科學(xué)家利用2009～2011年的一項(xiàng)涉及2萬名英國(guó)人的調(diào)查數(shù)據(jù)，研究了上班方式對(duì)健康的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自己開車、開摩托車或乘坐出租車上班的人群肥胖癥發(fā)病率為19%，步行上班和騎自行車上班的人群肥胖癥發(fā)病率分別為15%和13%。每天騎自行車、散步或乘坐公交車上班的人發(fā)生體重超標(biāo)的危險(xiǎn)明顯較低。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險(xiǎn)降低40%，高血壓危險(xiǎn)降低17%。騎自行車上班的人患糖尿病的危險(xiǎn)是開車上班者的50%。

新研究負(fù)責(zé)人安東尼·拉弗蒂博士表示，新研究結(jié)果表明，步行、騎自行車或乘公交上班可增加身體運(yùn)動(dòng)量，降低肥胖癥、糖尿病和高血壓等疾病危險(xiǎn)，有益身體健康。上班少開車有助于降低心臟病等嚴(yán)重疾病的發(fā)病危險(xiǎn)。

預(yù)防糖尿病管住嘴邁開腿

管住嘴：蔬果占1/2，蛋白質(zhì)占1/4，谷薯類占1/4

飲食直接影響血糖。糖尿病患者在吃飯時(shí)要關(guān)注升糖指數(shù)。升糖指數(shù)高的食物有烙餅、油條、糯米粥、土豆泥、南瓜、胡蘿卜、西瓜等。另外，也應(yīng)注意飲食搭配，如果把一頓飯的總量比作1，主食應(yīng)占1/4，蛋白質(zhì)占1/4，蔬菜、水果占1/2。這樣可以保證餐后血糖不會(huì)太高，有利于減輕胰島負(fù)擔(dān)，還有利于減肥，預(yù)防和治療并發(fā)癥。

主食占1/4。第一，主食控制量。早晨吃主食1兩，中午和晚上各2兩。第二，飯菜莫太爛軟。第三，吃飯要細(xì)嚼慢咽。第四，注意飲食順序。吃飯時(shí)，應(yīng)先吃青菜、喝湯，最后吃主食。第五，谷類、粗糧、細(xì)糧搭著吃。粗糧可以減少人體的攝取量，所以，糖尿病病人應(yīng)多吃粗糧。

蛋白質(zhì)占1/4。含蛋白質(zhì)比較豐富的食物有雞蛋、肉、魚、豆腐、牛奶等。早飯可以吃1個(gè)雞蛋，午飯不吃雞蛋。肉不要超過雞蛋的大小，如果吃魚的話可以稍微大一點(diǎn)兒，吃豆腐可以更大一點(diǎn)兒，喝牛奶可以更多一些。跟植物蛋白相比，動(dòng)物蛋白跟人類相近，可以很好地被吸收利用，但也不宜多吃。

蔬菜、水果占1/2。蔬菜一定要少放油，最好涼拌或用水煮。生吃蔬果也最好在兩餐之間，西紅柿最佳，也可以吃一些火龍果、獼猴桃、蘋果，比較甜的水果要少吃。

邁開腿：每周5天、每次運(yùn)動(dòng)30分鐘

如果已經(jīng)做了飲食控制，再適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以降血糖、降血脂，還可以改善心臟功能，而且使心理狀態(tài)、身體狀態(tài)更健康。運(yùn)動(dòng)能減少心腦血管疾病，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少了發(fā)生心腦血管的危險(xiǎn)因素，并不是可以治療中風(fēng)、心肌梗死。

但是，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身情況來定。年齡大的患者站著就好；糖尿病患者如果跑不動(dòng)，就走。心肌梗死患者、肥胖者不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樾呐K的負(fù)荷太重，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。糖尿病患者在饑餓時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)低血糖可造成猝死。

糖尿病患者最好每天有一定的運(yùn)動(dòng)量，每周有3次強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)兒的運(yùn)動(dòng)，也可以練瑜伽?？傮w來說，每周運(yùn)動(dòng)5天，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘是最基本的要求。

其實(shí)，只要把身體的全面管理當(dāng)成一個(gè)工作來做，控制高危因素，管住嘴，邁開腿，糖尿病并不可怕。