糖尿病管理需要長期堅持，但有多年病史的患者很容易遇到疲憊不堪、困惑和沮喪的時候，特別是血糖難以控制時，這就是“控糖倦怠期”。如果遇到這種情況，糖友該怎么辦呢？下面讓小編為你推薦一些方法度過控糖倦怠期。

如何度過控糖倦怠期？

設(shè)定短期目標(biāo)。目標(biāo)切實可行，方能良好執(zhí)行。比如，可將長期目標(biāo)“減輕體重10公斤”變?yōu)槊刻戾薰坊蛏⒉?0分鐘等。

如實評估血糖。不要只根據(jù)每天的行為判斷控糖進展，糖化血紅蛋白檢測可幫助判斷近3個月血糖的真實變化，有助于更好地管理糖尿病。

外出就餐有原則。避開面包、黃油；不吃大份飯菜，最好只點半份，或者點1份分兩頓吃。

適當(dāng)吃點健康零食。饑腸轆轆時，可適當(dāng)吃點含糖量低的水果，防止暴飲暴食。

找個運動伙伴。與好友一起運動，可相互支持，相互鼓勵，更有利于長期堅持，養(yǎng)成好習(xí)慣。

5種超級控糖食物：

初榨橄欖油?！秲?nèi)科學(xué)文獻》雜志刊登一項研究顯示，橄欖油富含單不飽和脂肪，有助于降低血糖和血壓。還含有抗氧化劑橄欖油刺激醛，能降低C反應(yīng)蛋白，減少炎癥發(fā)生，進而緩解糖尿病病情。

野生三文魚。美國加州大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，野生三文魚中富含的歐米伽-3脂肪酸，可改善胰島素敏感性和減少炎癥。75%的糖尿病死亡病例，其實都是因為心臟病或中風(fēng)導(dǎo)致的?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項為期17年的研究發(fā)現(xiàn)，提高血液中歐米伽-3脂肪酸水平可以降低心臟病猝死危險。

豆類。豆類富含纖維素和鎂，前者有助于提高血糖耐受力，而對于后者，哈佛大學(xué)一項涉及8.5萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，攝入鎂較多的人，其糖尿病患病風(fēng)險降低30%。

洋蔥。它是微量元素鉻的重要食物來源。研究發(fā)現(xiàn)，鉻有助于人體更有效地利用胰島素，保持血糖穩(wěn)定?！渡锘瘜W(xué)》雜志刊登一項近期研究發(fā)現(xiàn)，鉻是胰島素增強劑。1杯生洋蔥或半杯熟洋蔥含24微克鉻（健康指南推薦日攝入量為25～35微克）。

堅果。堅果中的單不飽和脂肪酸有助于逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗。每天吃堅果還可使心臟病患病風(fēng)險降低35%。《代謝》雜志載文稱，杏仁是堅果首選，因其富含蛋白質(zhì)和抗氧化劑，常吃可降低升糖指數(shù)。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5次花生醬的婦女，罹患Ⅱ型糖尿病和心血管疾病危險降低20%。