糖尿病已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪惺殖Ｒ姷囊环N慢性疾病，據(jù)悉，得了糖尿病的人群比血糖正常的人還要早10年逝世！如此驚人的一個(gè)數(shù)字在提醒我們，預(yù)防糖尿病刻不容緩，下面讓小編為你講講糖尿病的預(yù)防。

糖尿病人群比血糖正常者早逝十年

我國(guó)一項(xiàng)對(duì)新診斷糖尿病患者長(zhǎng)達(dá)23年的隨訪研究結(jié)果顯示，糖尿病人群比血糖正常者早逝10年。23年間，隨訪對(duì)象中半數(shù)糖尿病患者已經(jīng)死亡，其中約一半死于心血管疾病，而血糖正常者中僅有1/5離世。

專家指出，矯正年齡、性別、血壓、血脂、吸煙等因素影響后，糖尿病人群死亡率仍然比非糖尿病人群高3倍。

如何預(yù)防糖尿??？

1、減輕體重。各國(guó)糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關(guān)，并且超重越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)未必減脂肪，還可能會(huì)丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。

2、每天走路30分鐘。糖尿病防治指南建議，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行，即每天30分鐘左右。在所有運(yùn)動(dòng)中，走路適用人群最廣，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調(diào)節(jié)，且對(duì)關(guān)節(jié)的損害較小。

3、適量喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?？Х扔欣虻淖饔?，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對(duì)促進(jìn)代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過(guò)3杯，否則有脫鈣的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外，早起喝比較好，可把體內(nèi)多余的水分排出，且一上午比較清醒。

4、選擇高纖維素食物。研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對(duì)腸道功能的好處還表現(xiàn)在對(duì)腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對(duì)脂類代謝、糖類代謝都有益處。

5、經(jīng)常深呼吸。研究表明，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時(shí)候做做瑜伽，可以通過(guò)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會(huì)：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。

6、保證充足睡眠。研究表明，睡眠不足或睡得太多都會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不同年齡對(duì)睡眠長(zhǎng)度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過(guò)10小時(shí)，年輕人8小時(shí)，中年人至少6小時(shí)。睡眠質(zhì)量不好的人，如果自我調(diào)整不過(guò)來(lái)，就該吃藥?，F(xiàn)在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬(wàn)不要硬撐著。

7、不要獨(dú)居。國(guó)外研究表明，獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高。正常的家庭生活對(duì)生理和心理健康都是有利的，獨(dú)居的人如果自我約束力差，容易作息不規(guī)律，養(yǎng)成不良生活習(xí)慣的幾率高。不過(guò)，自我約束能力強(qiáng)、健康素養(yǎng)高的人沒事。

8、45歲以后關(guān)注血糖。專家說(shuō)，45歲以上是糖尿病高發(fā)人群，特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

得了糖尿病該怎么辦

一是糖尿病教育。每位糖尿病患者一旦診斷即應(yīng)接受糖尿病教育，教育的目的是減少無(wú)知的代價(jià)，增加關(guān)于糖尿病的知識(shí)并掌握糖尿病的自我管理方法；糖尿病教育需要患者及家屬的密切配合；糖尿病教育有助于減少和延緩糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。

二是飲食治療。飲食治療是各種類型糖尿病治療的基礎(chǔ)。糖尿病飲食治療的原則第一是總熱量控制，主食、副食、食用油都要控制，熱量不能過(guò)多，同時(shí)，要合理配餐，就是不要吃太多的動(dòng)物性食品，要有適量的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。一天不少于三餐，一餐不多于二兩。高纖維飲食和清單飲食。不碰煙酒，特別是煙，它對(duì)糖尿病患者非常有害。

三是運(yùn)動(dòng)治療。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增加胰島素敏感性，有助于控制血糖，減少心血管危險(xiǎn)因素，減輕體重。成年2型糖尿病患者每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后合適的心率是170減年齡，比如60歲的人，170減年齡就是110次。運(yùn)動(dòng)治療的原則要注意個(gè)體化、安全，從小量開始，逐步增加。

四是血糖監(jiān)測(cè)。通過(guò)血糖監(jiān)測(cè)，有助于了解糖尿病患者動(dòng)態(tài)血糖變化，有利于糖尿病病人的治療和管理。血糖監(jiān)測(cè)一般包括三餐前、三餐后2小時(shí)、睡前、凌晨3點(diǎn)血糖。此外，還應(yīng)定期（一般三個(gè)月左右）監(jiān)測(cè)糖化血紅蛋白、尿常規(guī)、肝腎功能、心電圖和眼底變化等。

第五才是藥物療法。2型糖尿病的藥物治療包括口服降糖藥物和胰島素治療。2型糖尿病的藥物治療可根據(jù)病情采用階梯方式治療，即先用飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法；如病人已認(rèn)真實(shí)行健康的生活方式2～3月，血糖水平仍未達(dá)標(biāo)，則使用一種口服降糖藥，并視病情需要進(jìn)一步聯(lián)合口服降糖藥，或口服降血糖藥聯(lián)合胰島素治療。