良好的睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)講都是十分重要的一件事，對(duì)于糖尿病患者來(lái)講亦是如此，有研究指出，糖尿病患者想要控制血糖平穩(wěn)，保持良好的睡眠尤為重要，那失眠的糖友該怎么？怎樣才能保證良好的睡眠質(zhì)量？怎樣的作息最適合糖尿病患者呢？下面讓小編為你解答。

保持良好的睡眠 是糖友的健康保證

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，相比健康人，長(zhǎng)期失眠的睡眠障礙患者患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更高。在一項(xiàng)研究中通過(guò)對(duì)大公司的男性職員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有4800人患有難以入眠的睡眠障礙癥，4年后，這些睡眠障礙癥患者患高血壓的比例是正常人的兩倍，而8年后患糖尿病的人數(shù)增加了三倍。專家指出：一旦睡眠不足的狀況進(jìn)化為慢性睡眠障礙，體內(nèi)自律神經(jīng)與激素分泌等調(diào)節(jié)機(jī)制的平衡狀態(tài)就會(huì)被打破。一旦睡眠不足的情況超過(guò)一周，即使是健康人也會(huì)難以受到體內(nèi)胰島素的分泌的影響，導(dǎo)致血糖不斷升高。

因此，保持良好的睡眠是廣大的糖尿病友血糖控制能平穩(wěn)達(dá)標(biāo)的重要條件。對(duì)于糖尿病友來(lái)說(shuō)，胰島功能差，胰島素抵抗重，空腹血糖水平波動(dòng)大，水漲船高，導(dǎo)致日間血糖水平持續(xù)升高。對(duì)于患有睡眠呼吸暫停綜合癥、失眠等睡眠障礙疾病的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，血糖的控制更不能目光短淺，只注重糖尿病本身，更應(yīng)該關(guān)注睡眠，從根本上控制血糖。

解決糖友失眠有六大原則

很多糖友都很想知道，如何才能擁有健康優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？余金龍主任表示，糖尿病病人首先要控制好飲食，定期服降糖藥；在失眠問(wèn)題上，他并不主張依賴藥物治療，建議患者通過(guò)生活調(diào)理，總的來(lái)說(shuō)，要把握以下6個(gè)原則：

1、晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8點(diǎn)入睡，結(jié)果11點(diǎn)就醒來(lái)睡不著，備受困擾。專家建議，老人最佳上床時(shí)間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)半左右，不要太早，也不要熬夜；

2、上床后不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如看報(bào)紙、聽(tīng)歌、看電視，上床只能做兩件事，即睡覺(jué)或過(guò)性生活。睡眠跟床、睡房及上床時(shí)間應(yīng)該形成條件反射，電視、手機(jī)切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時(shí)間跟清醒狀態(tài)形成連接。

3、不要強(qiáng)迫自己睡著，越強(qiáng)迫反而使思維越清晰。最簡(jiǎn)單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強(qiáng)求的心態(tài)。

4、早上準(zhǔn)時(shí)起床，固定時(shí)間，起床時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時(shí)起床，生物鐘容易紊亂，內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會(huì)受影響，血糖也會(huì)因此而波動(dòng)。

5、晚上睡眠不夠，白天不可以補(bǔ)覺(jué)?？梢晕缢X(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，大概半小時(shí)至四十五分鐘適宜，無(wú)論是否睡著均要及時(shí)起床。白天更是要盡量避免打盹補(bǔ)睡，醒覺(jué)時(shí)段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。

6、晚上睡前不要喝太多水，糖尿病患者本來(lái)就尿多，喝太多水老跑洗手間，容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料。

適合糖尿病患者的作息時(shí)間

糖尿病人的睡眠必須遵循科學(xué)的時(shí)間，晚上睡覺(jué)的時(shí)間不要太遲，最好在10點(diǎn)之前，而第二天早晨在6點(diǎn)至8點(diǎn)起床。糖友如果前一天晚上睡得少，需要早晨“補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)”，最好在早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)的時(shí)候起來(lái)服用降糖藥或補(bǔ)充胰島素，這樣才能保證血糖不受影響。

除了科學(xué)的作息時(shí)間，糖尿病患者還要注意對(duì)病情程度的了解，除了日常的監(jiān)測(cè)血糖外，還要每2~3個(gè)月檢查一下糖化血紅蛋白，總結(jié)一下自己一個(gè)階段內(nèi)的狀態(tài)，以便更好地控制病情，制訂下一步的治療方案。